Utålmodighet tærer på motivasjonen

Hvorfor går vektnedgangen så sakte? Gjør du alt riktig; spiser sunt og trener jevnlig - og likevel står vekten bom fast? Har du tidligere slankeprosjekt bak deg der du startet med godt mot, men gikk lei etter kort tid? Hva skal du gjøre for å lykkes denne gangen? Be motivasjonscoach i Vektklubb.no Øyvind Hammer om råd. Lørdag 4. august deltok han i verdens tøffeste triatlon; Norseman, Øyvind vet hva som skal til for å nå målet sitt.
45 Liker

Mageruter #

Innsendt av: Ray Ali

Hei,

Startet i januar 2010 med 87 kilo, og 104 cm på mine 168 cm.
Juni samme år var jeg nede på 68 kilo, og 89,5 cm.
Gikk ned i fra 36 til 30, og fra xl til s. Er der ennå på klesstørrelsene.

Nå er jeg på 72 kilo, og ligger alltid rundt der cirka. Bikker ikke over.

Problemet er at uansett hvor mye jeg trener så har jeg mage. Jeg vil ha synlige mageruter. Dette tar ifra meg motivasjonen.

Hva skal jeg gjøre? Bør jeg gå til fettsuging?
Magerutene er der.
De er under fettet.
Det fettet er det siste som blir borte, så vil du ha de frem, må du være tålmodig:)

Positiv hilsen Øyvind
35 Liker

Tålmodighet. Utålmodighet. Balansen.

Innsendt av:

Overskriften traff meg. Fordi utålmodighet kan gjøre at jeg stresser. Stress gjør at sprekkene lettere dukker opp. Eller at kroppen nekter å henge med på mine planer.

Samtidig driver utålmodigheten meg fremover. Gjør at jeg har noe bra i sikte. Noe konkret å strekke meg mot.

De periodene jeg har hatt jevnest nedgang er de periodene der jeg "slapper av". Men noen av de periodene jeg slapper av er også de periodene jeg har lagt på meg. Så dette er utålmodighet/tålmodighet er for meg en utfordrende balansegang.

Har du noen gode tips til hvordan man kan finne den gode balansen? Har ikke mange kilo igjen til trivselsvekt. Bør jeg sette målet langt der fremme, eller tenke mer kortsiktig. Hva lønner seg på lang sikt?

Dette er andre gang jeg går ned og denne gangen har jeg tenkt å bli i trivselsvekta mi :)

PS: GRATTIS med gjennomført Norseman - jeg har noen kompiser som gjorde det bra der og jeg bøyer meg LETT i støvet:)
Hei:)

Utålmodighet er et tveegget sverd.
Som du skriver; det driver deg fremover og stresser deg.

Du trenger langsiktige mål. De er med på å forme de store linjene og avgjørelsene.
Som at du skal ha trening i livet ditt og en gang være i form til å gjennomføre Norseman.
De kortsiktige målene skal jo ta deg mot hovedmålet og gi deg konkrete oppgaver å løse på veien.
Det kan være å trene mot din første 10 km under Oslo Maraton.

Bruk utålmodigheten til å komme i gang. Bruk den til å lage gode planer.
Bruk tålmodighet og klokskap til å gjøre en ting av gangen.

Hvis du skal til Norseman, bør du lære deg å svømme 50 meter i et basseng som steg 1, ikke hoppe av danskebåten 3.8 km fra land, selv om det er det du skal gjøre i Eidfjord.

Har du et elendig kosthold, kan det være bedre å drikke litt mindre øl, velge bort pommes frites på McDonalds osv, enn å kaste deg rett på bønnespirer og grønnsaksjuice.

Lykke til med dine mål!

Positiv hilsen Øyvind
47 Liker

Lat!

Innsendt av: Stine

Hei!

Mentalt så har jeg store planer for å gå ned i vekt ved å beregne kalorier i vektklubb, og stramme opp kroppen med styrketrening og kondisjon. Jeg har lest meg opp på nettet, og vet akkurat hva jeg bør gjøre for å få det til. Jeg er noenlunde flink med kostholdet, men får meg ikke opp av godstolen til å trene! Generelt er jeg meget lat når det gjelder hverdagsaktiviteter også, og alt er liksom et ork (vaske klær, rydde, lage middag osv). Jeg er normalvektig i følge BMI-skalaen (23,9), men vil ned 8-10 pyntekilo, og jeg tror at en mer aktiv hverdag og mer trening er løsningen for å oppnå målet. Hvordan skal jeg snu tankesettet og få motivasjon til å gjøre, ikke bare tenke hva jeg burde gjort?
Hei Stine:)

Du er i en fase hvor du er god på å utsette.
Du utsetter trening, husvask, middagslaging osv.

Nå har du bevist at du kan utsette og det er på tide å lære noe nytt.

Det du skal prøve nå er å få jobben gjort. Nå!, Uten utsettelser, før noe annet.
Sofaen er en pyntegjenstand for de som får jobben gjort.

I praksis betyr det at trening gjøres før du våkner om morgenen. Opp litt tidligere, så gjør du treningen på vei til jobben.
Du er uansett trøtt når du står opp. 1 time fra eller til om morgenen forandrer lite på det.
Derimot vil følelsen av at jobben er gjort gi deg energi til å rydde hus og lage middag.
Du beveger deg plutselig inn i en fase hvor du får jobben gjort!

Kos deg:)

Positiv hilsen Øyvind

37 Liker

Trening, hvordan kommer jeg igang?

Innsendt av: den kommende treningsnarkomane jenta

Hei Øyvind!

Det siste året (halvannet) har jeg gått ned 15 kilo, og er veldig fornøyd med det (82 kg, 172 cm høy). Likevel skal jeg ned 12-15 kilo til før jeg helt fornøyd med BMI og utseende. Jeg er tålmodig og har lært meg å spise sunt og regelmessig, og drikker masse vann. De første kiloene gikk egentlig lettere av enn jeg trodde (gikk på lavkarbo). Nå når jeg har meldt meg inn her er det fordi jeg ikke synes at lavkarbo er en bra livsstil for meg, for det er jo det det handler om! Synes opplegget her virker både sunt og er absolutt overkommelig. MEN, jeg sliter veldig med treningen. Jeg har aldri vært en sporty jente, skader i hofte og fot har gjort at jeg aldri har blitt noe flink i sport, og det ødelegger morroa ved å trene for meg. Likevel har jeg så lyst til å begynne å like det, for da tror jeg at jeg ville klart å holde meg til det. Det ser så deilig ut å ta en løpetur i skogen eller drive med kickboxing el. l. Problemet er at jeg er i så dårlig form, at det rett og slett ikke er gøy. Kan du gi noen tips på et variert startprogram som får meg i god form, men i et rolig tempo så jeg ikke blir frustrert å gir opp? Jeg vil komme meg i god form slik at jeg kan begynne å nyte treningen!
Hei:)

Det er veldig bra at du er tålmodig og innser at dette er livsstil.

For å komme i form trenger du rett og slett å bevege deg. Om du sykler, går eller bruker robåt er egentlig uvesentlig, det viktigste er at det blir gjort.

Du trener kondisjon når du blir anpusten og svetter. I dag holder det kanskje med rask gange i en slakk motbakke. Etter hvert som formen blir bedre øker du belastningen.

En god startøkt er: 10-15 min rolig, deretter 30-40 minutter med anpusten bevegelse og 10-15 min rolig som avslutning.

Hver andre dag til å begynne med. Når du har kommet deg over de verste vondtene, kan du kjøre 2 dager på rad, 1 dag pause. Senere 3 dager trening, 1 dag pause.

Hvis du vil prøve deg på kick-boxing, tar du kontakt med Mudo. De driver over hele landet.
Hils fra meg og si at du vil prøve deg. Da kommer du i et positivt miljø.

Lykke til med treningen:)

Positiv hilsen Øyvind



43 Liker

Ny start - igjen.

Innsendt av: Fru Pigalopp

Hei.
Jeg er en typisk jojo-slanker - kvinne 57 år.
Og nå er jeg i gang igjen....

Jeg har meldt meg på et treningssenter, og skal ha min første time i morgen. Kjenner at jeg gruer litt, for det er så lenge siden jeg har trent.

Har før klart å holde koken en god stund, men så har et eller annet dukket opp (reise/ferie/sykdom/jobb), som har gitt meg et opphold. Og da har jeg liksom ikke guts til å komme i gang igjen.

Denne gangen ønsker jeg å være forberedt, for jeg vet jo at utfordringene kommer.
Avtaler med meg selv og en plan for treningen, vil jeg sette opp når jeg har snakket med den personlige treneren i morgen.

Men hvordan skal jeg klare å gjøre trening til en naturlig del av livet - uansett? Dette er jo snakk om livsstilsendring, men akk så vanskelig i praksis....

Gode råd mottas med takk!
Hei:)

Det er smart å starte med den personlige treneren.
Hvis du har mulighet invisterer du i flere timer med personlig trener.

Ikke bare for å komme i gang, men enda viktigere, slik at du fortsetter å trene.

Det handler om å ta et valg. Hvordan skal du forholde deg til trening og kost i fremtiden?
Skal du fortsette å falle tilbake til gamle synder eller kunne du tenke deg en livsstil som gir deg de resultatene du vil ha og samtidig gjør at du kan spise litt av hvert?

Når du forplikter deg til trening som noe du gjør, nærmest noe du er, og du følger opp med å være i et miljø som ivaretar det, er det ikke så farlig om du reiser på ferie. Du kommer tilbake til det på samme måte som til leiligheten og venner.

Men, du må ta grep for å komme dit. Det viktigste grepet er det personlige valget du foretar.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind
41 Liker

Dalende motivasjon

Innsendt av: Utålmodig

Har vært medlem av Vektklubben siden april og kun gått ned 4 kg siden da. Jeg trener 6-7 ganger uka ved å gå i bratt skogsterreng med sekk. (startet med 16kg har nå økt til 25 kg) Trener jeg for hardt? Har det vært gunstig med hviledager? Evt hvor mange?Har fått "tildelt" 1940 kcal pr dag,noe jeg selv synes er litt vanskelig å få til. Blir ofte liggende på ca 1500-1600 kcal. Har du noen råd til hva jeg skal gjøre for å få fortgang i vektreduksjon. Kjenner motivasjonen er litt dalende..
Hei:)

For å få treningseffekt er det lurt med hviledager når du trener hardt. Det gir kroppen nødvendig tid til å restituere.

Nå sier du ikke noe om hvor lange turene dine er, men et eller annet sted utelater du noe fra historien.

For med 1600 kcal pr dag og det som høres ut som veldig belastende trening 6-7 dager i uken, går du ned i vekt.

Få noen som spiser riktig og er vant til å trene til å hjelpe deg med å se hvor feilen ligger, for den er der et sted.

Når du finner den, vil en liten justering virkelig få fart på vekttapet.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind
36 Liker

Hvordan minne seg selv på målet??

Innsendt av: Fredrik

Hei, i en travel hverdag er det lett at man glemmer sitt mål. Har du noen gode råd for å ikke glemme sitt mål?? Jeg hørt at et mål bør være tidsbestemt, høyt og synlig hver dag. Synes du det høres klokt ut??
PS: Du er norges beste og mest jordnære motivator!!
Hei Fredrik:)

Hvis du glemmer målet ditt, er det ikke ditt mål og det er i hvert fall ikke viktig for deg.

Så det viktigste er å finne ut hva du virkelig vil. Det glemmer du nemlig ikke.
Så er det lurt å forplikte seg til målet og det gjøres ofte ved å si det høyt til deg og andre rundt deg.
Når du skriver ned målet ditt blir det synlig og tydelig, men det er like viktig å skrive ned det du skal fokusere på/gjøre for å nå målet.

På vei mot målet befinner man seg noen ganger i mørke daler med dårlig sikt. Da er det greit å vite hvorfor du skal fortsette. Hvorfor det er viktig for deg å nå målet.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind
44 Liker

Ingen vektreduksjon

Innsendt av: TM

Hei!
Jeg har i alle år vært ei tynn jente, men la på meg 10 kg når jeg ble syk for 7 år siden. Har hatt diagnosen Bechtrews siden jeg var 12 år. I en alder av 39 fikk jeg beskjed om jeg var feil diagnostisert og diagnosen gjorde de om til kronisk muskelsmerte syndrom, antydning til revmatisme og slitasje rygg. Av flere grunner møtte jeg veggen og ble sykmeldt. Med mye smerter klarte/orket jeg lite aktivitet og la på meg i løpet av kort tid. Jeg er nå "frisk", men har fortsatt perioder med smerter og aktiviteten blir da noe redusert. (Mest om høst/vinter.) Siden 23.07.12 har jeg trent 3-4 ggr pr uke. Zumba, dans aerobic, tredemølle/ellipsemaskin/sykling. Jeg har også redusert inntak av usunn mat. Før var det søtt hver dag. Mye brus. Nå skriver jeg opp alt jeg spiser/drikker og ligger her dag innenfor riktig kaloriinntak som det er anbefalt her. MEN, jeg har ikke gått ned ett gram. (For ett år siden trente jeg ingen ting.) Begynner å kjenne at dette tærer på humøret. Normalt skulle man jo i alle fall gått ned 1 kg??? Hjelp, hva gjør jeg galt. Motivasjonen er nå helt på bånn!!!!
Takker for tilbakemelding!
Hei:)

Du lider nå av noe som heter muskelbygging.
Det er dessverre uunngåelig når du begynner å trene og i tillegg gir kroppen din mat den kan bruke til noe.

Bivirkninger av denne lidelsen er økt energi, bedre immunforsvar, mindre risiko for skader ved aktivitet, økt forbrenning og en snikende følelse av sunnhet.

Bivirkningene gir seg med en gang hvis du bare slutter å trene og går tilbake til mye søtt og brus.

Ps. det beste målet på om kroppen blir sunnere er ikke vekten, men hvordan klærne sitter.

Positiv hilsen Øyvind
36 Liker

Ned i vekt og samme kaloriinntak??

Innsendt av: Berta Støle

Hei!
Har nå klart å gå ned 12 kg via dere, mer trening og mindre mat. Skal ned ca. 12 kg til, og da lurer jeg på om de kaloriene jeg fikk "utdelt" da jeg meldte meg inn fortsatt er det jeg kan ha i meg hver dag, selv om vekten min er lavere? Er på 1900 kalorier hver dag ca, og disse endrer seg jo ikke registreringen etterhvert som jeg tar av... Tips?
Hei:)

Kaloriinntaket trenger ikke å senkes.
Du må derimot passe på å regulere intensiteten på treningen etter hvert som du kommer i bedre form, slik at økten krever like mye av deg i dag som når du begynte.

Variasjon på øvelser og økt intensitet evnt lengre økter søtrger for dette.

Gratulerer med de første 12 kg, lykke til med de neste:)

Positiv hilsen Øyvind
42 Liker

store motivasjonsproblemer!

Innsendt av: anonym

Hei jeg er en jente på 20 år som nå veier 79 kg (veide 83 da jeg meldte meg inn i vektklubb i juni). til å begynne med gikk alt så bra! jeg var kjempemotivert! Jeg starter å trene mellom 2-4 dager i uken og elsket det! Men så klarte jeg å forstue ankelen min under trening slik at jeg ble stillesittende 1 uke og har enda ikke helt kommet tilbake til trening. Problemet mitt er at så fort jeg blir sittende et par dager og ikke kan trene, faller all motivasjon HELT BORT.. jeg har kjempelyst til å gå ned i vekt men så klarer jeg ikke å holde på de gode og sunne vanene i lengden :( jeg elsker all slags søtsaker, og det er min største utfordring. Hva skal jeg gjøre for å klare å holde på motivasjonen i lengden? jeg blir så deprimert og spiser dobbelt så mye søtsaker som jeg ellers ville gjort av tanken på "slanking". håper så inderlig på å få litt hjelp, trenger det mer enn alt akkurat nå!
Hei)

Gratulerer med en veldig god start.

Den eneste feilen du har gjort er å henge deg opp i at du skal trene på en bestemt måte som krever at ankelen er i orden.

Søtspisingen er bare en konsekvens av at du ikke trener og føler håpløshet.

Du trenger å få på deg treningsklærne og komme deg på trening med en gang.

Med forstuet ankel kan du ro (bare en fot sparker i fra), du kan svømme, gjøre styrkeøvelser i apparater, ta push ups, sit ups, hang ups, du kan padle på sjøen, gå hinderløype med krykker osv.

Du må altså bestemme deg for at du skal trene, uansett.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind
42 Liker

Har gått ned 2,5 kg muskler.

Innsendt av: Ida Sætersmoen

Hei Øyvind !

Jeg har gått ned 6 kg hvorav 2,5 kg muskler. Hvordan er det mulig å gå ned 2,5 kg muskler på 7 uker når det tar 1 år å trene på seg 3 kg muskler ?
Hei Ida:)

I valget mellom å forbrenne fett som vil være nyttig matlager ved hungersnød, eller å forbrenne muskler som ikke er i bruk og dermed bare koster energi, velger kroppen muskler.

Muskler inneholder kalorier og det er ingen sammenheng mellom hvor fort de bygges og hvor fort de spises opp.

Den beste måten å unngå dette på er å trene hele kroppen når du går ned i vekt. Det gir kroppen et signal om at du trenger musklene til arbeid og kroppen velger fett i stedet.

Hvor lang tid det tar å trene på seg 3 kg muskler varierer fra person til person, treningsform og mengde. Det kan gå mye fortere enn på 1 år.

Positiv hilsen Øyvind
37 Liker

Jogging eller hurtig gåturer.

Innsendt av: Trine Jensen

Jeg har trent de siste 8 ukene og for hver uke som går blir jeg bedre og bedre form! noe som kjennes bra. Jeg trener både styrketrening og jogging. Jeg bruker alltid pulsklokke. Den er fra Polar og har 2 "moduser" Fitness og Fat-burn. Når jeg er på joggetur ligger jeg alltid i Fitness-modus, med en puls over 130(min maxpuls 201). Så bør jeg heller gå hurtige turer for og komme i Fat-burn modus? Eller er ikke dette noe og bekymre seg over?
Hei Trine:)

Veldig bra at du er i gang med treningen.
Det er veldig lurt at du bruker pulsklokke, det gjør at du kan følge med på utviklingen og kan velge treningssoner.

Allikevel er det slik at det viktigste nå er at du trener, ikke hvordan. Etter hvert som du blir i veldig god form og skal spisse treningen, er det lurt å lære mer om soner og annet.

På 130 ligger du på 65% av makspuls. Da forbrenner du fett og kommer i bedre form.
Å legge deg lavere vil kun ha hensikt hvis du på den økten øker treningstiden betydelig.

Fortsett med det du gjør og vær mer opptatt av treningsgleden enn av spissing:)

Positiv hilsen Øyvind

Tidligere intervjuer

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

Dette nettmøtet er utsatt inntil videre.
Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

SPESIALTILBUD TIL DP+ ABONNENTER: En gang i uken kan du som er abonnent på DP+ stille spørsmål i nettmøte til vår rådgiver Øyvind Røst. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi; skatt, aksjer, fond, banklån og renter, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DP+ som kan stille spørsmålene og lese svarene. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer.)
Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

SPESIALTILBUD TIL DP+ ABONNENTER: En gang i uken kan du som er abonnent på DP+ stille spørsmål i nettmøte til vår rådgiver Øyvind Røst. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi; skatt, aksjer, fond, banklån og renter, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DP+ som kan stille spørsmålene og lese svarene. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer.)

Faste spaltister

Vektklubb