Tren mage og rygg

Ønsker du deg strammere mage, sterkere rygg og bedre kroppsholdning? Da bør du gjøre andre øvelser enn sit-ups. Men hvilke og hvor ofte bør du trene kjernemuskulatur? Få treningstipsene av ekspert i VG Vektklubb.no, Trine Hattestad. Den tidligere OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter.
35 Liker

Beste trim

Innsendt av: Hanna

Lurer på hva som er den beste trimmen for de som skal ned endel kilo. Trimmer flere ganger i uken og har en sunt kosthold. Jeg håper du har et godt tips.
Hei
Jogging,gåturer,sykling,ja all type kondisjonstrening hvor du kjenner pulsen går opp er effektivt.Dette i kombinasjon med litt styrke er bra for deg.
Det å kombinere kondisjon og styrke er bra,da du forbrenner ekstremt godt under kondisjonsøkten,mens du ved å trene styrke forbrenner under økten, men også lenge etter da du har styrket og økt muskelmassen.Lykke til!


Tusen takk for mange fine spørsmål.
Ha en fortsatt super dag!!
vennlig hilsen Trine Hattestad
31 Liker

Hvor ofte?

Innsendt av:

Hei,

Hvor ofte bør man trene?
Er det best med 1 timers trening 4 ganger i uken, eller 2 timer 2 ganger i uken?

Hei
Jeg ville valgt 1 time 4 dager i uken,hvis du har mulighet til det.
lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
34 Liker

Potensiell spydkaster

Innsendt av: Treningsvillig

Hei Trine.
Har en datter som kunne tenke seg å trene spyd. Hun har fartstid innen håndball. Hvor treffer en et godt miljø for spyd i Oslo øst. Er du fortsatt involvert i sporten?
Hei
Så hyggelig da,det er en vanskelig men utrolig morsom øvelse å drive med.
Vet de har ett godt spydmiljø i ski,og helt sikkert i vidar også.
Jeg ville kontaktet en av klubbene og forhørt meg litt.
Jeg er ikke involvert i spydmiljø lengre,er i håndball hvor jeg trener døtrene mine.
Lykke til til dere!!
vennlig hilsen Trine Hattestad
35 Liker

Stramme opp det meste....

Innsendt av: Slappfisk

Hei.
Hvordan skal jeg finne motivasjon til å begynne å trene på helsestudio ??? Det er 20 år siden sist. Elendig form.....
Hei
Det er alltid tungt å starte opp,men det gir så utrolig mye når du først er igang.Både resultater som er synlige og ett bedre humør da man blir så fornøyd med seg selv etter en god økt.
Bestill veiledning og få god hjelp til å sette opp ett bra program som er tilpasset ditt utgangspunkt,og tenk at dette er noe du skal gjøre over tid,ikke bare ett skippertak i noen måneder.
Kom igjen,lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
31 Liker

Strammere lår/rumpe

Innsendt av: Siri Marlen

Hei. Trener styrke 4-5 dager i uka, gjort i litt over 1 mnd. Før det spinning og gått brate bakke turer. Gikk ned over 47 kg på 1 år for 1 år siden, vært syk og slit med å komme igang igjen men vært flink på trening en stund nå. Merker jo jeg øker styrke og fått bedre holdning osv men den rumpa og lårene sliter jeg med å stramme:/ Tar beinpress, tåhev m vekter, bakside/rumpe apparat og skiskøye apparat, joggeapparat(får fort beinhinnebetenelse), og elipse men hva mer kan hjelpe? Vet jeg bygger muskler for kjenner det godt, og går opp i vekt selvom jeg spiser sunt. Hehe. Må jeg bare gi det mer tid? Litt utålmodig av person, men trives godt med dette og det er det viktigste:))
Hei Siri
Tror du bør fortsette som du gjør,det er klart det vil ta tid å stramme opp hele kroppen etter en vektnedgang som du har klart.
Det er fantastisk godt gjort,det krever en jernvilje.
Spinning og bratte bakke turer er fin kondisjonstrening,legg også inn noen lengre turer hvor du forbrenner over lengre tid,men hvor det ikke er så mye motstand.
Ellers synes jeg det høres utrolig bra ut det du gjør,så ville helt klart fortsatt med det.Resultatene vil komme,gi det litt tid,vet det er vanskelig men eneste veien å gå.
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
33 Liker

ol 2020

Innsendt av: Peter

Målet er ol 2020, vektløfting.

Jeg begynner nå. Ikke si at det er umulig, hehe, hvordan bør jeg trene?
Hei Peter
Nei,ingen ting er umulig,men det krever mye .Men det er viktig å sette seg mål,så hvorfor ikke.
Jeg ville fått hjelp til å sette opp ett bra program,startet treningen og sett derfra.
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
37 Liker

Treningsmengde

Innsendt av: Fortvilt

Hei,
Jeg trener fast (tung styrke) styrke 2 ganger i uken(a 45-1 time hver gang). I tilegg trener jeg 1 spinningstime a 55 minutter.
Dette gjør jeg for å få mer energi og bedre hverdag, men skulle veldig gjerne se at vekta også går ned. Jeg har fått en strammere kropp og mere muskler, men vekten viser etter 6 mnd fortsatt ikke mindre. Hva er det jeg ikke gjør som jeg burde gjort?
Hei
Hvis du har mulighet ville jeg gjort flere kondisjonsøkter i uka,som sykling,løping,svømming,roing.
Det er kondisjonstrening som er klart mest effektivt med tanke på vektnedgang.Du forbrenner mye her,feks 870 kcal ved en times løping ,med moderat tempo, med en vekt på 70 kilo.
Men styrketrening som du gjør er også fint,for du fortsetter forbreningen lenge etter en styrke økt da du har styrket og økt muskelmassen.
Så kombinasjonen er fin,men ville økt mengden på kondisjonstreningen for å få komme dit du vil vektmessig.
lykke til.
vennlig hilsen Trine Hattestad
32 Liker

Trene med vond rygg

Innsendt av: Eldrid

Skadet korsryggen min før sommeren og har fått forbud mot løping og å løfte tungt. Nå går jeg lange turer i marka, men savner å få opp pulsen skikkelig og å trene styrke. Har du noen forslag til hvordan jeg kan gjøre dette og samtidig skåne ryggen?
Hei Eldrid
Ville lagt inn en del motbakker i turene,da går pulsen opp og du begynner å svette godt,du kan også legge inn strekninger med raskere gange,bare pass på så du ikke forverrer skaden din.
Trening i vann er fint hvis du har mulighet til det.
God bedring ,håper du kommer deg fort på beina igjen!!
vennlig hilsen Trine Hattestad
32 Liker

Styrketrening

Innsendt av: Mariann

Hei :-)

Hvor ofte må jeg trene styrke for at musklene skal bli markerte, hvis jeg har et stramt kosthold ved siden av, med litt ekstra kos på lørdagene? Mange og lette rep, eller få og tunge?

På forhånd takk for svar :-)
Hei Marianne
Er du ute etter å øke muskelmassen og få definerte muskler,bør du trene tung og maks styrke.
Da blir det få reps og gode pauser.Du kan gjerne kjøre en pyamide ,at du begynner med feks 6-8 løft og går høyere og høyere i vekt med færre og færre reps,det er effektivt.
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
42 Liker

Beste hjemmeøvelsene

Innsendt av: Jannicke

hva er de beste hjemmeøvelsene når du skal ned i vekt?
Hei
Ville brukt naturen ,gå raskt gjerne med innlagte motbakker,jogge,sykle og svømme,kondisjonstrening er viktig hvis du vil ned i vekt,samtidig med ett bevisst opplegg på mat,tilsette mindre energi enn du bruker gjennom dagen.
Du kan også gjerne kombinere dette med styrkeøvelser,trappegåing,hoppetau,rockering så vil du få resultater.
lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
39 Liker

Styrketrening ved siden av løpetrening

Innsendt av: Are

Hei.

Jeg løper fire ganger i uken, 3 ganger ca. 40-50 min og en gang 60-90 min. Målsettingen nå er halvmaraton og på litt lengre sikt maraton.
I tillegg til dette tenkte jeg å få til et par styrkeøkter.
Hvor mange og hvor lange økter bør jeg ha iløpet av en uke? Noen spesielle øvelser jeg bør prioritere?
Hei Are
Det er lurt å trene i styrke i tilegg til løping,du vil få en annen grunnstyrke i kroppen.
Jeg ville trent generelle styrkeøkter hvor hele kroppen og alle de store muskelgruppene får kjørt seg,jeg ville også kjørt ett par økter på beina,for å få mer saft i frasparket.
2-3 økter,kan kjøre generell styrke før eller etter en kondisjonsøkt ,men ville kjørt beinøkt for seg.
Trener du effektivt bør ikke styrkeøktene vare mer enn 45 min.
lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
28 Liker

Strammere mage.

Innsendt av: Jan

Hei Trine.
Har du noen efektive treningstips for strammere mage.

Hilsen en du trente i spyd på Sofiemyr stadion for "noen" år tilbake.
Hei Jan
Ja det er vel kanskje noen år siden,men pytt pytt.
Jeg er veldig for å kombinere kondisjonstrening og styrke for å stramme opp.
Pilatestrening er en treningsform jeg bruker mye og det er effektivt,da du jobber både opp og holder igjen ned ,bruker pust riktig.
Hvor det er fokus på riktig teknikk ,så det er noe å prøve,det finnes dvd er til hjemmebruk som er kjempefine.Prøv!
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
32 Liker

Nybegynner

Innsendt av: Hege

Jeg har gått ned 15 kg, å vil nå begynne å stramme opp, spesielt armer (grevinneheng), mage og lår/rumpe. Har ikke trent styrke på 5 år, hvordan burde jeg begynne? Hvilke øvelser er best, og hvor mange repetisjoner?
Har ikke tilgang til treningsstudio, men har noen manualer stående.
Hei Hege
Så flink du har vært,det krever disiplin.
Lurt å tenke på å styrke opp kroppen.
Gå gjennom alle de store muskelgruppene så du får en gjennomsterk kropp.
Du bør kjøre ben,knebøy ned i 90 grader og utfall er fine benøvelser som du fint kan gjøre hjemme.
Når det gjelder armer bør du kjøre både forside og bakside,på forside bruker du hantler og bøyer opp og strekker ut arm.
For bakside kan du stå litt foroverbøyd med arm inntil kroppen ,bøy arm og strekk ut bak,du kan også holde arm rett opp mot tak og bøye og strekke i albuledd.
Brystmuskler er også viktig,legg deg ned på benk med armene rett opp mot tak,gå ned til bryst og skyv opp igjen,eller begynn oppe og før armene ut til siden og helt opp igjen.
3 ganger 12-15 er fint.
Gjør også mage,planke hvor du står på tær og albu og holder kroppen strak,trekknavlen opp mot rygg,er det veldig tungt så begynner du med knær i gulv.
Sit ups,rygghev,sidehev er fine øvelser for midtpartiet også.
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
36 Liker

hengende mage

Innsendt av: Maja

jeg har allerede gått ned en del i vekt, men har en mage som henger og er slapp. hvordan kan jeg best mulig få strammet den opp?
Hei Maja
Det kan være en utfordring å stramme inn hud etter vektnedgang,men det mest effektive er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke.
Gjør gjerne en kombinasjonsøkt,hvor du går ,sykler eller jogger 20-30 min før du kjører gjennom ett program for mage,side og rygg.
lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
39 Liker

Forbrenning!

Innsendt av: Ida H

God morgen!
Jeg har en skikkelig treig forbrenning, så jeg lurer på om det finst noen øvelser som gjør av man får raskere forbrenning?

Jeg skal også utdanne meg ambulansearbeider, og da trenger jeg en sterk rygg til løft osv, så hvirdan får jeg en sterkere rygg?
Hei
Vet flere som trener her hos oss går raskt 30 på morgene for å få igang god forbrenning.Det er viktig å få kroppen igang og være mye i aktivitet.
Det er viktig for deg å ha ett sterkt midtparti,så legg jevnt inn øvelser for mage side og rygg,det er viktig for å forebygge skader ved bla tunge løft.
Bruk øvelser hvor du ligger på mage og løfter armer og ben,stram opp i nedre del av rygg,gå over i diagonalt løft motsatt arm og ben litt opp og hold før du senker igjen.
Situps og plankeøvelser er fint for side og mage,bruk tid på dem.
lykke til videre!


vennlig hilsen Trine Hattestad
29 Liker

Strekke ut etter turen i skogen?

Innsendt av: Anne B

Min beste form for trening er å gå i skogen. Har hørt forskjellig om kor viktig det er å strekke ut eller ikkje. Korleis skal eg evt gjera det!
Hei Anne
Turer i skogen er flott trening og utrolig godt for kropp og sinn.
Det å strekke ut er fint for bevegligheten ,men det hjelper ikke mot stølhet.
Det er viktig å strekke ut for å bedre og opprettholde bevegligheten i kroppen så du bør absolutt bruke litt tid på det.
Jeg pleier å sette av 15-20 min 1 til 2 dager i uka,der jeg jobber beveglighet,holder muskel i ytterstilling,til du kjenner den gir mer etter og trekker enda litt lengre,husk å puste du vil merke at du kan trekke lengre når du gjør ett godt utpust.
Ved beveglighetstrening er målet å bedre bevegelsesutslaget,og det gjør vi når vi tøyer muskler og bindevev så mye at vi får en varig forlengelse av vevet ved det aktuelle leddet.Da må du holde et halvt til to minutter hver gang og utføre flere seier.
Etter en treningsøkt tøyer vi ofte bare for å opprettholdebevegligheten og føle velvære.Så bruk litt tid på det,det lønner seg.
Lykke til!
vennlig hilsen Trine Hattestad
42 Liker

ønske om å bli sterkere

Innsendt av: jorid

har trent styrke i over ett år, men syns ikke jeg blir noe sterkere, skal jeg trene mindre repedisjoner og tyngre? Er vanskelig å gjøre øvelsene riktig når det blir for tungt.Ønsker bla.å bli sterkere i armene til ski sesongen.
Hei
Er målet ditt å bli sterkere er det lurt om du trenger med tyngre,gjerne så tungt at du har problemer med de siste repetisjonene i serien.
Du kan også velge å kjøre pyamide,det vil si at første serien er en oppvarming i øvelsen så går du høyere og høyere i vekt og med færre og færre reps til du kommer til maks.Det er effektivt og gir resultater.
Jeg kjører 2 sånne type styrketreninger i uka og 2 økter hvor jeg kjører mer utholdene styrke ,da i kombinasjon med en spinningtime.
Det er lurt å variere,da er det lettere å unngå belastningsskader.
Prøv å få noen til å se på deg når du kjører tungt sånn at du får inn riktig teknikk,det er viktig både for å bli sterkere og ikke få vondt.
Du kan også bruke speil og sjekke om du feks går dypt nok i knebøy og at du samtidig skyver brystet frem og rumpa godt ut bak.
Gjør endringer,det vil også gi resultater.
lykke til !
Vennlig hilsen Trine

Tidligere intervjuer

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

Dette nettmøtet er utsatt inntil videre.

Spør virologi-ekspert om enterovirus D68

Susanne Dudmann, overlege og assisterende direktør ved Folkehelseinstituttets avdeling for virologi svarer på dine spørsmål om enterovirus D68.
Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

SPESIALTILBUD TIL DP+ ABONNENTER: En gang i uken kan du som er abonnent på DP+ stille spørsmål i nettmøte til vår rådgiver Øyvind Røst. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi; skatt, aksjer, fond, banklån og renter, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DP+ som kan stille spørsmålene og lese svarene. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer.)

Faste spaltister

Vektklubb