Spør om trening!

Har du spørsmål om styrketrening eller annen trening som du ønsker svar på? VG Vektklubb.nos treningsekspert Trine Hattestad svarer på alle typer spørsmål knyttet til kondisjons-, styrke- og bevegelighetstrening. OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter. Benytt sjansen og send ditt spørsmål.
Avholdt fredag 06. januar 2012 kl. 12:00. Intervjuet er avsluttet.

Rumpetrening

Innsendt av: Maartin Sørebøe

Hei, jeg sliter med liten rumpe, hvilke øvelser skal jeg bruke for å øke størrelsen?
Hei
Beste øvelse for rumpe er dype knebøy.


Tusen takk for fine spørsmål.
Ha en fortsatt flott dag!
Takk for meg!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Puls og kondisjon

Innsendt av: Molly

Hei, er ei 20 kilo overvektig dame på 45 som trener aktivt. Lurer på om jeg får bedre kondisjon selv om jeg ikke trener intervalltrening.. Trener styrke(3 split på senter) og 45 min på elipsemaskin 6 g/uka og pulsen ligger på 165-175. Har aldri testet makspuls, men jeg begynner å gispe etter luft ved 195.. Får jeg bedre kondisjon av dette? Synes det er et ork å presse meg ennå mer, siden dette er et program jeg klarer å gjennomføre uten at det blir så slitsomt at jeg gir opp... Veldig takknemlig for svar :)
Hei Molly
Det du gjør er veldig fint,viktig å finne en treningsform som passer deg godt,og dette høres veldig effektivt ut.
Når vi regner makspuls er tommelfingerregelen 220 minus alder,så du ligger veldig bra.Du må ikke trene intervall for å ha god effekt,det som er viktig er å komme opp i puls,så du blir svett og får jobbet godt.
Så fortsett som du gjør,stå på!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Pulsklokke

Innsendt av: Monica

Er glad i å trene,men har en tendens til å presse meg selv litt for mye og for hardt. Vil bruk av pulsklokken hjelpe meg til å moderere meg for å unngå overtrening/ belastningsskader?
Hei Monica
Det kan være lurt å bruke pulsklokke så har du oversikt over hvor du ligger og kan gå ned litt hvis du blir liggende for høyt over lang tid.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Jogge ute nå

Innsendt av: Aase

Hei jeg har veldig lyst til å jogge ute nå, trenger man noen fancy joggesko eller går det greit med de man bruker om sommeren? Har en stoor dørstokk mil jeg må over nå, jogger masse om sommeren, orker liksom ikke å være inne på treningsstudio nå.(unnskyldninger)
Hei AAse
Det kan være lurt å investere i joggesko som er beregnet for vinterføre.
Det er veldig glatt ute og man får ikke så mye effekt av treningen hvis man hele tiden løper og binder seg og ikke får langet ut.Det blir ofte korte steg.
Så jeg ville kjøpt nye sko,gjerne knotter eller pigger.
Lykke til med løpingen!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Treningstips

Innsendt av: Phillip

Hei! Jeg lurte på om du vet hvilke øvelser som hjelper å gi meg bedre kroppsholdning? Fordi jeg har et ønsker om å trene slik at skuldrene blir presset mer bakover slik at overkroppen min blir mer rett og ikke krom.
Hei Philip
Når du trener er det viktig å huske å trene baksiden av kroppen også ikke bare fronten.
Det vil gi deg en bedre kroppsholdning.
Lykke til1
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Tips til øvelser med manualer

Innsendt av: Maria

Har du noen gode tips til styrketrening med manualer som jeg får gjort hjemme? Har kjøpt meg en veske med vekter og ønsker å komplettere treningen på treningsstudio med litt styrke hjemme (de dager jeg ikke får tid til å dra treningsstudio).
Hei Maria
Forside arm,bicepscurl,triceps strak arm bøy i albuledd,uthev til siden begge armer samtidig opp til skulderhøyde,fronthev en og arm frem i front rett ut .Ligg ned kjør flies ,begynn med armene rett opp kjør rolig ut til sidene.brystpress ned til bryst og rett opp.
Kjør også knebøy ,utfall kvor du holder vekter i hendene.
Mage side og rygg,med eller uten motstand.
lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Sykling

Innsendt av: T.G

Hei Trine! Som nokså aktiv mosjonist med sykling som favoritt øvelse har jeg ett spørsmål vedrørende ekspertene sine treningsfilosofier. Man leser og får anbefalt den samme oppskriften. En økt eller to med intervall i uken, mens resten skal foregå i rolig tempo. Eventuelt litt styrke. Opplevde ett lite sjokk i fjor da jeg var med på sessongens første turritt. Feltet gikk ut for fult, og der ble det liggende. 2,5 time med 85% snitt puls. (måtte jo henge med så lenge som mulig) Kan det være lurt å ligge inn en knallhard økt på noen timer en gang eller to i mnd. der man venner seg til kjøret?
Hei
Ja det synes jeg høres ut som en god plan.
Hvorfor man ikke skal trene mer enn 1 til 2 intervalløkter er fordi det sliter så veldig på kroppen å kjøre så hardt .Men en ekstra tempoøkt en til to ganger i måneden høres lurt ut,det er som du sier litt av ett kjør i turritt også.Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

størelse

Innsendt av: Mikael

Hei jeg trener ingen ting til vanlig men jeg er sykt tynn og det jeg lurer på om jeg legger sykt på meg vis jeg starter å trene?
Hei
Du vil ikke legge på deg mye ved å trene,du vil heller få en veltrent kropp og litt musklatur som du trenger.
Så ikke vær redd,tror du vil trives med litt muskelmasse.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Styrke for beina

Innsendt av: Charlie

Hei. Jeg har nettopp tatt mr og fått vite at det fremre korsbåndet på mitt høyre kne er mye tynnere enn det skal være, og at jeg derfor har større sjanse for å ryke det. Da fikk jeg beskjed av legen min om at jeg ikke kan ta knebøy og liknende øvelser for å trene beina. Har du noen alternative øvelser jeg kan gjøre for å trene bein da?
Hei Charlie
Jeg ville gjort øvelser for fremside og bakside av lår,tåhev,utside og innside av lår i en periode fremover.
Lykke til med kneet.
'
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Trening av en spesiell øvelse

Innsendt av: Johanne

Hallo! Det er en øvelse jeg gjerne skulle klart, men har ikke nubbesjangs. Det er en øvelse med bom hvor du da skal trekke deg opp mot bommen. Kroppen ligger vannrett ved hjelp av en krakk til beina, og armene holder du fast i bommen. Med strake armer i begynnelsen, skal du trekke deg opp så brystet berører bommen. Nesten en motsatt push-up. Har du noen treningstips for å kunne klare den øvelsen? Evt hvilke muskler som blir brukt? Er relativt sterk i armene, men klarer ikke den øvelsen der. Håper på svar :-)
Hei
Prøv å begynne motsatt,begynn oppe og hold igjen hele veien ned.
Da vil du få tak i de rette musklene og du vil gradvis bli sterkere,så du kan trekke deg opp.Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Kroppen

Innsendt av: Betina reine

Heisann, jeg er ei jente på 19år som veier 70kg - 166høy. Mitt spørsmål til deg er.... kan jeg få helt flat mage? Hvis jeg trener for harde livet, endrer matvane og ja.. bare står på...
Hei Betina
Får å få bort magefett er det viktig at du trener cardio,altså kondisjonstrening.Du kan også trene magemusklene for å stramme opp,men du kan ikke bare gjøre det for å fjerne fett som ligger rundt magen.
Kosthold er veldig viktig sammen med trening.
Jeg tror du kan klare å få flat mage,men det krever hard jobbing over tid.
Det er viktig å tenke langsiktig og ikke jobbe hardt i 3 uker før du tar 3 uker pause igjen,jobb jevnt og trutt!Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

alternativ trening ved vondt kne

Innsendt av: Lone

Hei! Jeg har i mange år vært plaget med høyre kne og det er betennelse som samler seg opp. Har vært operert to ganger på et år og sist var beg av Nov. Jeg er ikke bra og sliter med smerter, kneet klikker og "henger" seg opp. Jeg har lyst å kunne trene litt og synes ikke det å trene styrke alene hjemme gir meg motivasjon og kan heller ikke gå fort. Har du noen tips om hva jeg kan gjøre for å være i noe aktivitet?
Hei
Lett sykling uten motstand er ofte fint for vonde knær,prøv det.
svømming og jogging i vann er også fin trening som du bør prøve.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Hvordan trene styrketrening best hjemme

Innsendt av: Inger Lise

Hei. Jeg har ikke anleding til å komme meg på treningsstudio og lurer derfor på hvordan jeg best kan trene styrketrening hjemme? Pr i dag har jeg heller ikke noen form for treningsapperat.
Hei
Du kan fint kjøre styrke hjemme.
prøv å få med deg de store muskelgruppene som lår ved knebøy,utfall.
Bryst og armer ved armhevninger,fylte flasker for å trene forside arm,eller løft rett ut til siden for å trene skuldre,sitt på en lav benk hendene inn mot baken og løft deg rolig og og senk ned.
Planke for mage,stå på albuer og tær hold rolig til du ikke orker mer gjenta gjerne 3 til 4 ganger.
Rygghev,sidehev er fint.
Lykke til!
mvh Trine
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Lengde på løping

Innsendt av: Tøffipysjamas

Hei, jeg har vært medlem ett år nå og gått ned 8 kg, jeg skal ta av 5 til for å nå målet - men tar det over tid med sunt kosthold og trening.Etter ett år med løping løper jeg nå mellom 7 og 8 km tre ganger i uken på mellom 40 og 45 min. Når jeg legger inn treningsprogram i VK får jeg anbefalt å løpe to dager 60 min og en dag 90 min. For meg er det for mye, og jeg tenker da på de som nettopp har begynt å trene. Hva anbefaler du?
Hei
Det er viktig å kjenne på kroppen hva den kan tåle,og det er lurt å legge inn perioder hvor du går raskt,så vil du etter hvert klare å øke til 90 min som foreslått.Er man nybegynner må man ta hensyn til det,hvis ikke er det vanskelig å holde igang over tid.
Stå på videre,øk gradvis og lykke til med de siste 5 kilo,du er flink.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Trening etter fødsel

Innsendt av: 4 barns mor på 40

Hei! Jeg fødte et barn for rundt tre måneder siden, og er veldig motivert og klar for å begynne å trene igjen nå. Prøver å gå en del turer, og trener litt vekter hjemme. Før jeg ble gravid var jeg i forholdsvis god form; syklet daglig rundt 8 km og trente kampsport en til to ganger i uken + en del turer på fjellet. Under svangerskapet ble det dessverre betraktelig mindre aktivitet.. Jeg har tenkt å starte opp igjen med taekwondotreningen nå. Føler kroppen er ganske bra restituert etter fødselen, men merker det litt i bekkenområdet når jeg trener. I tkd er det jo en del spark og dessuten mye hopping som vel belaster bekken / bekkenbunnen. Er dette noe jeg bør være forsiktig med såpass kort tid etter fødselen? Hva med jogging og styrketrening - det er vel uproblematisk? Takknemlig for svar :-)
Hei
Du kan fint ta opp treningen din igjen nå etter 3 måneder.
Det er lurt å komme igang igjen,bare kjenn på kroppen din og unngå det som kan gjøre vondt da gjør du noe alternativt som du ikke kjenner.
Jogging og styrke kan du også fint begynne med igjen.
Bare start rolig så øker du på etter som du kjenner at kroppen fungerer og at du ikke får vondt .
lykke til
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Smerte i ankel

Innsendt av: Frida

Hei Trine! Jeg har meldt meg inn i vektklubb og går en del raske turer. Problemet mitt er at jeg får fryktelig vondt etter 300 meter. Akkurat som jeg har et lodd rundt ankelen. Smerter på utsiden av ankel. Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt problemet? Er det kun at jeg er utrent eller kan det være noe annet? Det skal sies at jeg har brukket dette benet for 20 år siden...Men det var bak i hælen...
Hei Frida
Det kan høres ut som om du har en skade der,lurt å få undersøkt.
Prøv å sykle litt ,ikke bare gå,det er mye mer skånsomt for bena dine.
Varier treningen,og velg myke underlag det er best for deg,ikke så lett på vinterstid men vi går mot lysere tider.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Komme i toppform med en slank kropp!

Innsendt av: Fristet

Hei Trine. Jeg er ei jente som elsker å trene hardt. Jeg jobber som instruktør og gir alltid maks på mine timer. Men kjenner nå at kroppen min er sliten, merker at jeg til tidere har høyere hvilepuls enn vanlig. Merker også på timer at jeg fyker raskere opp i puls. Jeg ligger veldig høyt i puls på mine egne timer. Jeg trener nå 4-5 timer utholdenhet i uka, der 2-3 av de er høy intensitet/ intervall og de andre er mer rolig egen trening. Trener 1, kanskje2 ganger styrke. Jeg vil i form, men merker kroppen min ikke vil til toppen sammen med meg. I tillegg vil jeg ha bort 5-10 kg, men sliter med at jeg er mye sulten. Når jeg blir sliten, trenger jeg liksom mat/ energi. Kan jeg komme i toppform samtidig som jeg slanker meg? Hvor mye kan jeg og bør jeg trene? Hvor lang tid kan det ta før en tåler trening helst hver dag?
Hei
Det høres ut som om du er på grensen til overtrening,det er skummelt du tærer på kroppen uten at den får tatt seg inn mellom øktene.
Det er krevende å kjøre timer selv da må du gi mye både energi og oppmerksomhet til kundene.
Så vær nøye med å hvile nok mellom øktene,få i deg mat ganskte raskt etter økten ,og vær nøye på at det du spiser gir energi og tomme kalorier hvor du går rett ned med en gang.
Det tar tid å bygge seg opp til å tåle mye trening,du bør legge inn hviledager ihvertfall hver 3 dag når kroppen din blir fort sliten.
ellers kan du få deg en skikkelig smell som tar lang tid å komme seg etter.
lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Kondisjonstrening og styrketrening samme dag

Innsendt av: JannePanne

Hei, Målet mitt er bedre kondisjon og plan om å løpe et 10 km løp i september samtidig som jeg ønsker å gå ned 10 kg. Jeg forsøker å trene 3 dager i uken på tredemølle. Med rask gange 3 min /løping 35 min /rask gange/ 3 x 2 min spurt og nedtrapping. Totalt 60 min. 2 av dagene legger jeg også inn ca 20 min styrketrening. Jeg forsøker å øke den lange økten med ca. 5 min ca hver 3 uke. Er det greit at jeg legger inn styrketrening samme dag som kondisjonstrening eller bør jeg ha en dag med kun styrketreningen og ikke noe kondisjonstrening ?
Hei Janne
Du kan legge styrke til samme deg som kondisjon,men da ville jeg valgt å kjøre styrken først.
Da har du mest energi i musklaturen og vil få mest igjen for styrketreningen.
Dette hvis du velger å kjøre øktene helt etter hverandre.
det blir annerleders hvis du kjører løping på morgen og styrke på ettermiddag kveld.Det vil du helt klart klare fint.
Men som du gjør det nå tar du å varmer opp 5 til 7 min kjører styrke,før du avslutter med kondisjon.
lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Styrketrening i svangerskap

Innsendt av: Hedda

Jeg lurer på om du har noen tips angående styrkeøvelser i svangerskap, helst som man kan gjøre hjemme. Har lett bekkenløsning, som merkes ved de styrkeøvelser jeg vanligvis gjør (f.eks. planken, pushups)
Hei
Jeg ville kjøpt en lett treningsstrikk,med den kan du kjøre fine øvelser for hele kroppen.
Vær forsiktig med øvelser du får ubehag av,de tar du heller igjen etter fødsel.
Det som er viktig er å holde seg litt igang,da er det lettere å starte etterpå også.
Jeg syklet og svømte langt ut i alle mine 4 svangerskap,men hadde ikke bekkenløsning så har ikke kjent det på kroppen.
Så hold deg rolig igang og lykke til videre i svangerskapet.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

vekttrening

Innsendt av:

Hei:) jeg er ei dame på 38 år som liker godt å trene. Prøver å få til to styrketreninger i uka og tre økter med jogging. Men hvordan kan jeg som dame få muskler? Da mener jeg muskler som virkelig synes..må jeg bare trene enda mere vekter med tunge løft?
Hei
Ja hvis du ønsker å øke muskelmassen må du trene tungt og mer vekter.
Jeg liker å dele opp kroppen,du kan også gjøre det tren 2 til 3 muskelgrupper på hver økt .Du kan kanskje bytte den ene løpeøkten med en hard styrkeøkt så du får 3 styrkeøkter i uken,det bør du ha hvis målet er å øke muskelmassen.
Lykke til.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Minske omkrets på rumpe og lår

Innsendt av: Heidi Pollestad

Hvilken treningsform er best for å minske dette området? Jeg har lett for å få muskler i lårene når jeg trener styrke, men jeg ønsker ikke store muskler. Hva bør jeg gjøre?
Hei
For å gå ned både i rumpe og lår er det lurt å trene utholdenhet,løpe,sykle.etc.Du vil brenne fett når du feks løper,også fett på rumpe og lår.
når det gjelder styrke tren lett og flere repitisjoner,da strammer du opp uten og øke mye i muskelmasse.
lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Styrke VS utholdenhet ved vektnedgang

Innsendt av:

Hei! Jeg har en del kilo jeg vil bli kvitt og har klart å kaste meg på treningsbølgen. Problemet er at jeg ikke er noe glad i disse turene i skog og mark, og jeg syns utholdenhetstrening er temmelig kjedelig. Men jeg trener styrke 2 ganger i uken, men 10 min oppvarming på tredemølle og 50 min styrkeprogram. Vil dette være nok til at jeg vil gå ned i vekt når jeg i tillegg passer på matinntaket? Eller er det sånn at alle må/bør trene utholdenhet i tillegg?
Hei
En kombinasjon av kondisjonstrening og styrke er absolutt best.
Du vil under en kondisjonstrening brenne veldig mye under økten,feks vil du brenne over 1200 kcal ved rask løping,rundt 650 ved jogging,rundt 380 ved rask gange,dette hvis du har en vekt på 70 kilo.
Når du trener styrke vil du også forbrenne kalorier,både under økten og lenge etter da du har styrket og økt muskelmassen.
Så en kombinasjon at disse treningsmetodene er å anbefale.
Matinntak er også viktig,du må tilsette mindre energi enn du bruker for å gå ned i vekt.
men pass også på å spise jevnt gjerne hver 3 time for å holde forbrenningen oppe og blodsukker stabilt.

Lykke til.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Hvilken trening er best?

Innsendt av: Heidi Sætre

Hei.. Jeg prøver å være på trening 1 til 2 ganger i uka.. Da trener jeg corebar, step, cross over og zumba, alt ettersom hva som er satt opp den dagen jeg har mulighet til å trene. Er dette bra trening når man skal gå ned i vekt, eller anbefaler dere bare å gå?? Jeg syntes det blir litt kjedelig i lengden å bare gå. Det er bindene påmelding på de treningene jeg er på å det hjelper å komme meg på trening, for når jeg først er påmeldt så må jeg:)
Hei
Det du gjør er helt supert,gode kondisjonstimer som gir høy fettbrenning.
du jobber intenst i en time og vil på en hard aerobic time brenne over 800 kcal hvis du har en vekt på 70 kilo.
det er god fettbrening å gå også,men da må du bruke mye lengre tid på økten enn hvis du velger å trene noe med høyere intensitet.
Det er også en hjelp som du sier at det er bindende påmelding og du føler at du må gå når du er påmeldt.
stå på videre som du gjør,det er bra.
lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Tidligere intervjuer

Har du utstyret i orden?

Har du utstyret i orden?
Hvor viktig er utstyret for å få effekt av treningen? Riktig klær, sko, klokke, treningsstikk, ball eller manualer. Hvis du skal kjøpe deg ett apparat eller treningsutstyr, hva bør det være og hvordan kan du bruke dette mest mulig allsidig? Hvilket naturlig utstyr fra hjemmet kan du bruke til styrketrening? Be om råd fra treningsekspert i Vektklubb.no Trine Hattestad. OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter.
Tirsdag 15.mai 2012 kl. 12.00 Klikk her for å se intervjuet

Still spørsmål til Norges MGP-håp
Tooji Keshtkar (24) er klar for å representere Norge i Eurovision-finalen i Aserbajdsjan med låta «Stay». Mandag stiller han opp for å svare på dine spørsmål!
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.45 Klikk her for å se intervjuet
Gode tips til 17. mai-mat

Gode tips til 17. mai-mat
Nasjonaldagen står snart for tur og festmat står på menyen. Skal du servere mat eller ta med deg en rett? Trenger du tips til hva du kan lage? Eller har du spørsmål om hvordan du kan gjøre den maten du har tenk til å lage, sunn og lettvin? Kanskje til og med delikat? Be om tips fra kokk i VGs Vektklubb.no, Tommy Østhagen. Han driver eget kateringfirma og delikatessebutikk, og har skrevet flere kokebøker.
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.00 Klikk her for å se intervjuet

Faste spaltister

Vektklubb