Motstå godteri i helgen!

Litt utskeielser både fredag, lørdag og søndag kan ødelegge vektreduksjonsplanene dine. Hvordan skal du klare å velge bort sukker og godteri i helgen? Hva kan du gjøre for å begrense inntaket når suget allerede er der? Få hjelp av motivator i VGs Vektklubb.no til å styre tankene og ta kontroll i helgen. Han er mental trener for blant annet Ole Einar Bjørndalen, og har i mange år jobbet med å motivere folk til nå målene sine.
Avholdt fredag 10. februar 2012 kl. 10:30. Intervjuet er avsluttet.

søthunger

Innsendt av: Ann Kristin

Helgen forbinder jeg med kos, også hvis jeg har kjøpt ett blad, skal det være kos. da er bare sjokolade og seigmenn godt nok. Nytter ikke med frukt ol. Hva skal jeg gjøre for å få hjernen til å kunne kose seg uten gotterier. Ellers går det kjempegodt uten gotteriet. Kan det komme av at jeg røykte for 17 år siden, Og skulle kose meg med røyken?
Hei Ann Kristin:)

Gi deg selv et ultimatum: sunt kos eller ingenting. Vis hjernen hva ingenting betyr. Les blad og ha en hel helg hvor du kun spiser måltidene dine, men ingen "kos".

Etter den helgen må du ta praten med hjernen: skal vi fortsette slik eller er du villig til å vurdere andre koseformer?

Ofte vil hjernen være villig til å møte deg på halvveien og det er jo en start?

Positiv hilsen Øyvind

Finnes "godis-avhengighet"?

Innsendt av:

Jeg er veldig glad i alt av snop. Godteri, potetgull og sjokolade. Men jeg føler det på en måte som en avhengighet. Når jeg spiser mye av det, bare MÅ jeg ha det. Men når jeg klarer å holde meg unna en stund, avtar også behovet en god del. Er det faktisk slik at man blir mindre godtesyk av å ikke spise det på ens tund?
Hei:)

Når du spiser sukker øker blodsukkeret og kroppen skiller ut insulin. Insulinet sørger for at sukkeret blir tatt opp i musklene eller lagret som fett.
Problemet er at blodsukkeret stiger fort og kroppen derfor skiller ut mer insulin enn nødvendig. Det fører igjen til at blodsukkeret blir for lavt og at du føler et sterkt søtsug.
Når du kutter ned på inntaket av sukker vil du få mindre svingninger i blodsukkeret og dermed mindre søtsug.

Den mentale delen av suget har med vaner og følelse av kontroll å gjøre.
Når du bryter vanen over tid, vil du måtte gjøre en mer bevisst handling for å spise godteri, noe som igjen hever terskelen for å gjøre det.

Hver gang du motstår fristelsen, opplever du å ha mer kontroll. Derfor skal du bestemme når og hvor mye. Kontroll betyr ikke nødvendigvis å kutte helt ut, men å bevisst styre når du skal spise godteri.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Hvor farlig er det egentlig?

Innsendt av: Marianne

Jeg spiser sunt og trener masse i ukedagene. Når helgen kommer har jeg lyst til å kose meg (1 dag), og kos for meg er sjokolade. I ganske store mengder (en liten bit mørk sjokkis gjør det liksom ikke helt for meg.) Eller en stor pose med smågodt. Mmmm... hvor farlig/dumt er egentlig dette? Vet det er mye kalorier, men hva gjør en slik utskeielse med kroppen min? Vil alt arbeidet jeg har lagt ned tidligere i uken bli utlignet? Går jeg i null på en måte? Målet mitt er lavere fettprosent og mer muskler. Svaret sier seg kanskje selv - men jeg tror jeg trenger å høre det, har nemlig en pose med biler som ligger hjemme og venter på meg og som kommer til å rope navnet mitt i løpet av kvelden.
Hei Marianne:)

Det er veldig bra at du trener, det er viktig for varig vektkontroll.

Alt det sukkeret du har i deg kan være skadelig, både fordi du hiver i deg masse kalorier som motvirker den jobben du har gjort i løpet av uken og fordi høyt sukkerinntak kan gi Diabetes over tid.

Som enhver annen avhengighet, må du jobbe for å redusere eller bli kvitt den. Til å begynne med synger hjernen på gamle sannheter om at dette er godt, du fortjener det, man må da kose seg, osv.
Du må motstå å utføre handlingene som vanligvis følger disse sannhetene og sloss tilbake med andre sannheter, som: det er andre ting som er godt uten å være skadelig, jeg fortjener en sunn kropp i stedet for overvekt og sykdom, jeg skal kose meg med noe som virkelig er koselig osv.

Den posen med biler har en søppelbøtte som skriker etter den!

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Ikke forbudt bare andre alternativer

Innsendt av: bitten

Hei hadde lyst til å dele hva vi har begynt med i familien. Vi er 3 medlemmer hvor 2 er barn. Jeg har vridd hodet for å komme bort fra den faste godteposen. Vi har nå inngått en avtale der vi skal la være å kjøpe godtepose i helgene. Det er ikke forbudt å spise godterier - og det er viktig fordi forbudte ting blir man tiltrukket av. I stedet for godtepose legger vi de pengene vi ville brukt på en stort glass som er merket feriepenger. Det er viktig å gjøre helg til helg særlig med små barn. Jeg måtte da finne ut hva liker ungene. jo de elsker frukt så vi har ofte frisk frukt vi lager fruktsalat av. Vi tillater oss is men kun youghert is da det har mindre kalorier. Grønnsaker og dip er også kjempegodt synes ungene. Jeg kan lage vaffler av fibra fullkorn hvete og kun naturlig søtning i. da med rømme eller kesam på. Dette har ikke vært noe problem for ungene, værre har det vært for meg og det er en tankevekker. Til nå har vi spart 1300 kr fra nyttår så det ser ut til å bli en deilig sommer:-) fra en mamma
Takk for at du deler, dette viser at det går an å endre.

Positiv hilsen Øyvind

Går helt gal på sjokolade

Innsendt av: Sjokogærning

Hei! Tittelen sier alt. Jeg er veldig glad i sjokolade og spiser mye av det når jeg ¨lov¨. Noen ganger kan det hende at jeg spiser det på hverdager og for å dempe sulten. Hvordan skal jeg unngå denne avhengigheten og hvor mye bør man egentlig spise når helgen kommer. Hilsen Anonym sjokolade spiser :)
Hei:)

Hvor mye du kan spise avhenger av hva du vil oppnå. Sunn kropp? God helse? Vektkontroll?
Svaret på det jeg har nevnt er minst mulig. Derfor bør du starte med å spørre: hvor mye sjokolade må jeg ha og når kan jeg spise det?

Deretter gjør du det en uke og ser hvordan det går. Du vil etter hvert klare deg med mindre og mindre.

Sjokolade er ikke mat og skal derfor ikke brukes som erstatning for det. Når du er sulten må du spise mat.
Lag deg en rutine for alltid å ha mat tilgjengelig i form av en matpakke, så blir det lettere å velge riktig.

Positiv hilsen Øyvind

Erstatning for godteri?

Innsendt av: Anniken

Hei! Jeg har en tendens til å skeie litt for mye ut med usunn mat i helgene. Som regel spiser jeg noe sjokolade, boller og nøtter (som jeg er veldg svak for).. har du tips til noe alternativ helgekos? Noe jeg kan erstatte det usunne og kaloririke med, og som man også kan by vennene sine på når de kommer på besøk? Jeg er nemlig ganske flink til å unngå usunne ting fra mandag til torsdag, men lørdag-søndag er jeg ikke like flink til å styre unna det usunne, og dette tror jeg at ødelegger for meg da jeg vil gå ned i vekt. Problemet er også at jeg ofte spiser meg for mett, og spiser mye nøtter som det er mye kalorier i. Håper du kan hjelpe meg noen gode tips og innspill :)
Hei Anniken:)

Det store problemet til de fleste er at nesten halve uken er helg. Jeg ser du gjør finten med å hoppe over fredag i din ukebeskrivelse, men den kommer som regel også under helg.
Siden 3 dager er til utskeielser og 4 dager til å leve normalt. er det lurt å ta et oppgjør med helgekosen. Den bør begrenses til lørdag.

Det er lurt å lage en meny for helgen og handle inn deretter. På den måten kan du planlegge inn sunne måltider og usunne. Nøtter er sunt, men er veldig kaloririkt, så bytt dem ut med oppskjærte grønnsaker. Popcorn og saltstenger er ok som erstatning for potetgull.

Positiv hilsen Øyvind

Gjester

Innsendt av: Flurry

Hei Har du forslag til hva man serverer gjester i helgene, som ikke er grønnsaker og dipp (som begynner å bli litt oppbrukt her)? Jeg vil jo gjerne være en god vertinne, selv om jeg prøver å legge om livsstilen vil jeg jo ikke påtvinge gjestene mine dette. Men det er jo hyggelig å kunne servere noe jeg også kan spise litt av..
Hei:)

For å finne alternativer til grønnsaker og dip foreslår jeg alltid å søke på Google. Da får du opp mange kreative og gode varianter.

Artig at dere har spist så mye grønnsaker og dip at det er oppbrukt. Hører aldri noen si det om sjokolade, vin, kaker eller potetgull:):)


Positiv hilsen Øyvind

Litt for glad i godteri!!

Innsendt av: Bettina Kvarme

Hei. Jeg trenger noen forslag på hva jeg kan spise istedenfor godteri. Jeg har hørt at rømmedip med grønnsaker kan være et alternativ, men blir ikke det like usunt? Vet også om frukt, men tenker liksom ikke på det. Mørk sjokolade er også et alternativ, men har du noe annet? Hva med kjeks, litt kake eller gelè og sånne ting? Kan det være litt sunnere enn godteri?
Hei Bettina:)

Det høres ut som du vil jeg skal godkjenne kake og gele som sunne alternativer til godteri og det er det selvfølgelig ikke. Alt dette går i samme haugen.

Grønnsaker med dip er sunt og hvis du bruker kesam i stedet for rømme, sparer du mange kalorier.

Frukt er sunt og blir spist hvis det skjæres opp og legges på en tallerken.

Kos deg:)

Positiv hilsen Øyvind

Lov å unne seg litt?

Innsendt av: Nallemaja

Jeg pleier å unna meg litt godt på lørdager. En god middag med et par glass vin, deretter litt sjokolade eller nøtter. Med litt mener jeg feks tre ruter sjokolade eller en 20-25 nøtter. Jeg ser jo at dette utgjør endel kcal, men synes det er enklere å trimme ekstra og unna meg noe godt enn å være helt asketisk. Går nok litt over kcalgrensa mi lørdager(kanskje så mye som 200 kcal), men tenker at det er totalen for uka som gjelder. Vurderer jeg feil?
Hei:)
Dette er et eksempel på hvordan det kan gjøres. Veldig bra!

Positiv hilsen Øyvind

Snop i helgene :-)

Innsendt av: Merete :-)

Hei hei Øyvind! Tusen takk for flotte nettsider og mange gode råd og tips. Jeg er ei jente som i grunn alltid har vært glad i mat og snop. Er i grunn veldig flink i ukedagene. Men det er akkurat som om hjernen min er skrudd inn på at nå som det er helg så er ALT LOV!!! Så det jeg trenger noen tips til er hvordan lære hjernen å forstå at det er helg og at det er lov å kose seg litt ekstra men ikke kose seg ihjel? Man føler seg jo bare uopplagt og ekkelt en halv uke etterpå. Ha ei strålende helg!
Hei Merete:)
Takk for fine ord:)

Ta med hjernen på en liten reise: først bestemmer du og hjernen din dere for hvor mye snop som er ok i løpet av en helg. Gi beskjed til kroppen om å skrive det ned så dere ikke glemmer det når dere reiser av gårde i en dagdrøm.
Ta så en titt i skapene og se om det er for mye eller for lite i forhold til listen. Er det for mye, ber du kroppen om å kaste det. Er det for lite kan du, hjernen og kroppen ta en tur i butikken og supplere.

Når helgen kommer må du være sjefen, for da blir kroppen og hjernen som to 5-åringer. De vil ha mer snop! Hjernen vil fantasere om hvor godt det er, og når den ikke får, vil den bruke alle slue unnskyldninger og grunner for hvorfor bare denne ene gangen, så lover jeg å være snill...
Kroppen vil legge seg på gulvet og skrike til den får viljen sin.
Du må ikke gi etter, men bare rolig forklare disse 5-åringene at de kan mase så mye de vil, det blir ikke mer snop enn avtalt!

De roer seg etter hvert og kan få tilbakefall, men til slutt gir de etter og følger reglene. Gi de gjerne litt grønnsaker i mellomtiden.

Ønsker deg også en strålende helg!

Positiv hilsen Øyvind

Ja, hvordan?

Innsendt av: student

"Hvordan skal du klare å velge bort sukker og godteri i helgen? Hva kan du gjøre for å begrense inntaket når suget allerede er der?" Akkurat dette lurer jeg på! Og når jeg har planlagt en kveld uten godteri og samboerne mine plutselig dukker opp med poser fulle av sjokolade og potetgull. Hva kan jeg gjøre med tankene mine som tror at jeg må spise det?
Hei:)
Når du har planlagt en kveld uten godteri, betyr det da at du skal la være å spise hvis det ikke kommer noen bedre tilbud, eller betyr det at du har bestemt deg for å ikke spise noe?

Med det første sprekker du selvfølgelig.

Hvis du har bestemt deg, men faller for fristelsen når de andre spiser, er det ting du kan gjøre.
Du bør endre perspektivet først. Hvis du var sjåfør for vennene dine på fest, ville du da ha drukket alkohol fordi de andre gjorde det? Neppe!
Og hvis noen hadde tilbudt deg alkohol hadde du takket nei fordi du skulle kjøre. Hva om vedkommende da hadde sagt; det er da ikke sååååå farlig med en, kun eeeeeen drink selv om du kjører? Du må da unne deg litt kos???
Den eneste grunnen til at du hadde motstått å drikke er at du hadde en god grunn som ga deg mening. Folk rundt vil støtte og være motstandere.

Mitt poeng er at du må bestemme deg og gi deg selv noen gode grunner for å la være. Kanskje du skal ned i vekt? Du vil være sunn?

Finn også frem det du skal spise som alternativ. Når du setter frem en tallerken med oppskjærte grønnsaker og dip, blir som regel ditt snacks spist først.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Store eller små mål?

Innsendt av: Finn

Hei Øyvind!!, jeg merker at dersom jeg setter meg et stort mål, f.eks å løpe halvmaraton på 1,5 time, så blir jeg først motivert, og deretter mister jeg troen på å klare det. Bør jeg heller sette meg et litt mindre krevende mål, f.eks å løpe halvmaraton på under 2 timer?? Mao: Bør man ha realistiske mål som man vet man kan klare, eller bør man legge lista litt ekstra høyt??
Hei Finn:)

Godt spørsmål.
Mål er mest motiverende når de reflekterer det du virkelig vil. Så hvis 1.30 på halvmaraton er det du virkelig vil, bør du gå for det.
Mål trenger ikke å være tilsynelatende realistiske når vi setter dem, det viktige er at de gjør deg villig til å gjøre en innsats.

Planen derimot, må være realistisk og jeg tipper det er her du går feil.
Å kutte 20-30 minutter på halvmaratontiden tar en viss tid og innsats og derfor bør du begynne med å sette deg mål om å løpe 1.45 innen en viss tid, deretter 1.40 osv.
Du bryter hovedmålet ned i flere delmål og tar en ting av gangen.
Hovedmålet er det samme og kan brukes som motivasjon hele veien.

Ole Einar Bjørndalen hadde som mål å vinne OL når han var 14, men han kunne ikke få det til det året, uansett hvor positiv han måtte være. Og selv om målet den gangen var tilsynelatende urealistisk og drømmende, har han nådd det gjennom mange delmål.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Motivasjon til godiskutt uten å tenke vekt?

Innsendt av: Linda

Hei! Jeg spiser veldig sunt i hverdagen og trener en god del. Så kommer helgen, og jeg får sørsug bare av tanken.. Etter amming (sluttet for 3 mnd siden) er jeg nå ca 10 kg lettere enn min opprinnelige normalvekt, og dermed nesten undervektig kun med tanke på bmi. Dette gjør at jeg tenker at litt ekstra godteri ikke gjør noe. Jeg vet jo likevel at det ikke er sunt. Så hvordan motivere seg for å ikke spise godteri når man ikke ønsker å redusere vekten, kun være sunn? Da jeg forsøkte å passe på vekten før jeg ble gravid var det mye lettere.
Hei Linda:)

Du klarte å kutte ned på godteri før graviditeten fordi du hadde en god grunn som hadde mening for deg, du ville kontrollere vekten.
Nå må du finne en ny mening som er viktig for deg.
Hva med å være et forbilde for barnet ditt? Barn tar lett til seg foreldrenes vaner og lærer mye mer av hva vi gjør enn hva vi sier. Så i stedet for å bare fortelle barn at godteri er usunt (men du får det allikevel), så kan du gjennom handling vise at du foretrekker sunnere alternativer.

Positiv hilsen Øyvind

Tidligere intervjuer

Har du utstyret i orden?

Har du utstyret i orden?
Hvor viktig er utstyret for å få effekt av treningen? Riktig klær, sko, klokke, treningsstikk, ball eller manualer. Hvis du skal kjøpe deg ett apparat eller treningsutstyr, hva bør det være og hvordan kan du bruke dette mest mulig allsidig? Hvilket naturlig utstyr fra hjemmet kan du bruke til styrketrening? Be om råd fra treningsekspert i Vektklubb.no Trine Hattestad. OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter.
Tirsdag 15.mai 2012 kl. 12.00 Klikk her for å se intervjuet

Still spørsmål til Norges MGP-håp
Tooji Keshtkar (24) er klar for å representere Norge i Eurovision-finalen i Aserbajdsjan med låta «Stay». Mandag stiller han opp for å svare på dine spørsmål!
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.45 Klikk her for å se intervjuet
Gode tips til 17. mai-mat

Gode tips til 17. mai-mat
Nasjonaldagen står snart for tur og festmat står på menyen. Skal du servere mat eller ta med deg en rett? Trenger du tips til hva du kan lage? Eller har du spørsmål om hvordan du kan gjøre den maten du har tenk til å lage, sunn og lettvin? Kanskje til og med delikat? Be om tips fra kokk i VGs Vektklubb.no, Tommy Østhagen. Han driver eget kateringfirma og delikatessebutikk, og har skrevet flere kokebøker.
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.00 Klikk her for å se intervjuet

Faste spaltister

Vektklubb