Hvordan komme i form igjen etter ferien?

Ble det en del late dager i sommer? På tide å snøre på jeg joggeskolene eller finne frem treningsstrikken? Hvor skal du begynne og hvordan unngå den vanlige oppstartsfeilen? Dessverre er det mange som opplever å få vondt i musker og ledd hvis de starter opp for brått, trener for mye og for hardt etter en ferie uten trening. Hvordan kan man unngå eller forebygge belastningsskader? Be treningsekspert i VG Vektklubb.no Anne Mette Rustaden om råd. Hun er utdannet fysioterapeut, personlig trener, foreleser og tar doktorgrad ved Norges Idrettshøgskole.
208 Liker

Motivasjon - alenemor.

Innsendt av: Nina

Hei :)
Jeg er en periode-trener og veldig flink når jeg først setter i gang.Men har blitt alenemor og lurer litt på hvordan jeg skal få tid og energi til å trene og spise sunt.
Etter jobb og barnehage bærer det rett hjem og lage middag og leke med barnet.Når hun er i seng er jeg sliten og orker ikke tanken på trening.Har du noen gode tips til en alenemor som gjerne VIL komme i gang med trening?
På forhånd tusen takk :)
Hei!
Det er ikke alltid like lett å strekke til, så ikke føl deg mislykket pga det!
Det tar tid å innarbeide nye rutiner, men det er verdt innsatsen. Både du og din datter vil høste goder av at mamma er sprek og har energi, så det er ingen grunn til IKKE å trene. Kan du ta med barnet på tur etter middag et par dager i uka? Kan barnet sykle, mens du går/løper? Kan du løpe med løpevogn, eller sykle med barnet i sykkelvogn? Kan du skaffe fast barnevakt èn gang i uken, slik at du får litt egentid til trening? Kan du trene til og fra jobben, evt på morgenkvisten rett etter levering i barnehagen? Kan du gjøre noen enkle styrkeøvelser mens barnet leker ute? Anbefaler også deg å se bloggen vår for flere tisp, jeg trenger ofte med begge mine barn med på slep:)

Takk for alle gode spm, ønsker alle en strålende dag!!!!

Vennlig hilsen Anne Mette
222 Liker

Trening ved jernmangel

Innsendt av:

Hei!
Jeg sliter med stadig tilbakevendende jernmangel, noe som også går utover den fysiske formen: blir litt slapp og føler at jeg blir tom i hodet. Har du noen tips til hvordan jeg kan holde formen til tross for dette "handikappet"? Hvor mye kan jeg presse meg? Blir litt umotivert til å trene når kroppen ikke vil...
Hei!

Dette bør du ta opp med legen din, slik at du får anbefalt riktig dosering med jerntilskudd, og råd om trening basert på dette. Lykke til!

Vennlig hilsen Anne Mette
200 Liker

ingen ned gang i vekt

Innsendt av: Jan

Hei.
jeg har nå trent i tre uker og går heller opp i vekt enn ned vekt.
jeg har trent sykling ca 15 mil i uken har løpt ca 8 mil på tre uker og gått endel i fjellet ca 12 mil. Jeg trener nå fast 4 ganger i uken ca 2 timer hver gang.
jeg er 194 cm og veier 118 kg.
Jeg føler at jeg er i rimelig god form og løper 1 mil på ca 55 min.
Jeg følger et program som tilsier to intervall økter med max puls og to lang økter i uken.
hva skjer???.
Hei!
Dette er ikke unormalt, så ikke fortvil. Tre uker er veldig kort tid, sett i den store sammenhengen, så tålmodighet er viktig! Ofte blir man mer sulten i en oppstartsfase med trening, så helt ubevisst kan man spise mer enn når man ikke trener. Kroppen trenger også tid til å svare på treningen, så dette vil se bedre ut om noen uker!
Stå på videre, flott med så god variasjon i treningen!!!

Vennlig hilsen Anne Mette
204 Liker

Styrke eller kondisjon

Innsendt av: Elisabeth

Når man skal starte å trene etter 1 års opphold, lønner det seg å ha fokus på styrke eller kondis? Jeg har tenkt å trene begge deler, men lurer på hva som raskest gir resultater på vekten.
Takk for svar:)
Hei!
Veldig lurt å ha fokus på begge, men kondisjon gir nok akutt mest effekt på vekten. Styrke vil være viktig på sikt, da muskler og ledd må styrkes for å tåle økt belastning, samt at økt muskelmasse gir høyere forbrenning, bedre kroppsholdning, bedre kroppssammensetning og bedre selvtillit!

Vennlig hilsen Anne Mette
208 Liker

Revmatisme og trening

Innsendt av: Tine

Jeg har revmatisme og sliter derfor med å finne gode treningsvaner. Etter ferien har jeg forsøkt å starte med daglig fysisk aktivitet på moderat nivå (sykling, svømming og lange gåturer). Jeg ønsker å gå ned i vekt. Er min metode god nok, altså daglig aktivtet ca en time, heller en hard trening
Hei!
Din metode er alldeles utmerket! Prøv deg litt frem:) Se bloggen vår for mer inspirasjon;
http://treningsblogg.vektklubb.no/
Vennlig hilsen Anne Mette
216 Liker

Allsidig trening

Innsendt av: Hanne

hvor mange styrkeøkter anbefaler du i uken vs. joggetur/cardio?
Hei!
Her finnes det ingen fasiter, da mange faktorer spiller inn, men klarer man 2-3 økter av hver per uke, er det veldig bra. Man kan gjerne trene 30 min styrke og 30 min cardio per økt, så det vil ikke være nødvendig med 6 økter totalt.
Er målet å bli sterkere, bør mengden styrketrening prioriteres fremfor kondisjon, og samme motsatt.

Vennlig hilsen Anne Mette
211 Liker

De tre store

Innsendt av: Anon

Hei! Jeg lurte bare på hva din mening om de "de tre store"(Markløft, knebøy, benkpress) er? Vil du anbefale eller fraråde disse øvelsene?
Hei!
Min mening er at disse øvelsene er bra for de aller fleste, så lenge man har god teknikk. Det er ikke nødvendigvis nybegynnerøvelser, men de involverer store muskelgrupper og er flerleddsøvelser, ergo mer effektive enn man andre øvelser. De krever dog både stabilitet, pusteteknikk og en viss grunnstyrke, så i starten bør de gjennomføres med god veiledning.

Vennlig hilsen Anne Mette
209 Liker

motivasjon

Innsendt av: anna-mari

Hvordan finne motivasjon til å komme tilbake på rett spor etter alt for store utskeielser i ferien?Hjelp! :)
Hei!
Ta frem følelsen du har hatt i perioder hvor treningen har vært bra! Hvordan føler du deg da? Føles det bra? Har du overskudd? Ønsker du å føle deg slik igjen?
Ting henger gjerne sammen, og gode treningsvaner resulterer ofte i bedre søvn, bedre kosthold og bedre humør:) Og hvem vil ikke ha det?

For å svare på det motsatte; jeg ser ingen grunn til ikke å trene!

Vennlig hilsen Anne Mette
200 Liker

Trening

Innsendt av: Rita

Problemet mitt er at jeg synes det er veldig kjedelig å trene.. Gjøre det samme flere ganger i uka, uke etter uke.. Etter 2 uker er jeg så lei at jeg spyr..
Hei!
Hvem sier at man må gjøre det samme uke etter uke? Du bestemmer selv hvor mye variasjon du trenger:) Er du en person som fort går lei, må du bare legge opp til mer variasjon enn hva kanskje andre trenger. Hva med å gå rask tur/løpe èn gang per uke, sykle èn gang og gå på dansetime den tredje? Eller noe annet du vil teste? Prøv også å se på treningen som din tid til å tenke, reflektere og finne balanse. Alt vi"må" gjøre blir fort kjedelig, så se på treningen som et fristed fra hverdagens andre oppgaver. Kanskje blir det ikke så kjedelig allikevel?

Vennlig hilsen Anne Mette
212 Liker

Hvor mange kilo i uka er det forsvarlig å gå ned?

Innsendt av: Elisabet

Jeg vil gjerne ha en kickstart etter ferien og lurer på om 10 kg på 10 uker er realistisk. Jeg er 175 cm og veide 80 kg inntil slutten av juli. Nå har jeg gått ned til 78.5 kg på ca 9-10 dager ved å jogge litt og spise mindre/sunnere. Er det forsvarlig å gå ned litt over 1 kg i uka? Hvor mye er for mye å gå ned? Lurer på å ta noe detoxpiller i tillegg fra helsekosten, er det greit?
Hei!
Anbefalingene ligger mellom 0,5 til 1 kg per uke, men jo større overvekt man har, jo enklere er det å få av de første kiloene. Etter hvert som man har gått noe ned, vil det kreve litt mer av deg. Jeg forstår at man vil "skynde" seg, men jeg råder deg virkelig til å skynde deg langsomt. Det handler om å innarbeide gode rutiner på trening, kosthold og hverdagsaktivitet, noe som er nødvendig om man skal holde vekten over tid (og jeg antar at dette er ønske?). Det er bedre å gjøre det skikkelig èn gang, enn å falle tilbake mange ganger:)
Detoxpiller har jeg ingen kunnskaper om, men er generelt tvilsom til denslags:) Ta det opp med legen din!
Lykke til!

Vennlig hilsen Anne Mette
208 Liker

Fibromyalgi

Innsendt av:

Hei!
Jeg burde så absolutt komme i gang med trening men jeg har en smertefull kropp som ikke vil være med på dette.
Er det noe jeg kan gjøre som gjør at jeg forbrenner fett?
Jeg forsøker å gå for det går greit men jeg får jo ikke opp pulsen pga at kroppen min vil jo ikke bevege seg raskere.
Noen tips? jeg har bmi på 35 og er 29 år
Hei!

Hva med sykling? Evt ergometersykling?

Vennlig hilsen Anne Mette
211 Liker

"Love handles", mage og armer

Innsendt av: Marlen Luno

Hva er dine mest effektive øvelser når det kommer til dette ? Jeg vet løping er det beste, men jeg hater virkelig å løpe så om du har noen effekive øvelser så hadde det vært flott. Og jeg vil ikke bygge styke i armene, for det har jeg nok av, men heller gjøre dem litt slankere og musklene mer synlige. Fint om dette er øvelser man kan gjøre hjemme, etter som jeg ikke er medlem av et treningsstudio.
Takk for svar! :)
Hei!
Det finnes dessverre ikke noen øvelser som alene kan fikse biffen, det er totalen som gjelder. Mer daglig aktivitet og bevegelse, kombinert med kondisjonstrening og styrketrening. Kanskje litt kjedelig svar, men sånn er fakta:) Finn gjerne èn kondisjonsaktivitet som du trives med (f.eks sykling, løping, rulleski, dans etc), og tren dette 2-3 ganger per uke. Etter hvert kan du variere med andre aktiviteter, og inkludere enkle styrkeøvelser. Se bloggen vår for tips på hjemmeøvelser; http://treningsblogg.vektklubb.no/.
Skal du redusere fettvev samtidig, vil kostholdet spille inn, så balansen mellom inntak og forbruk blir avgjørende.
Lykke til!

Vennlig hilsen Anne Mette
212 Liker

Fortsette hvor jeg slapp?

Innsendt av:

Hei! Jeg er veldig klar for å komme tilbake til samme treningsvaner som før sommerferien begynte. Kan jeg fortsette med samme program som jeg hadde før ferien (trente da 4-5 dager i uken, styrke og kondisjon), eller burde jeg ta det roligere? Det har blitt lite trening i sommer, mest turer i skog og mark, og merker det godt på kroppen at jeg har blitt i dårligere form etter en lang sommerferie.
Hei!
Du må gjerne starte der du slapp, bare ta litt mindre vekter de første 2-3 øktene. Stølheten vil nok komme uansett, men det går fort over! Kroppen vil styre dette ganske bra selv, men tar du for hardt i de første øktene, kan stølhtene bli så kraftig at du ikke får gjort noe annet på flere dager.

Vennlig hilsen Anne Mette
209 Liker

Hvordan komme i bedre form?

Innsendt av: Ida

Når man leser ekspertsvar om trening får man inntrykk av at alle kan ha fremgang i treningen, bare man trener nok og riktig. Selv har jeg nå trent 3-4 dager i uken i seks år, mest løping og noe styrketrening, men klarer fremdeles ikke å løpe en mil på under én time. Og ikke svar at jeg må variere og trene mer intervall – jeg har trent alle mulige slags intervaller og varierer mellom langkjøring og kortere økter. Og jeg er verken overtrent eller overvektig. Jeg har aldri hatt problemer med å løpe 10-12 km i strekk, verken da jeg begynte å løpe eller nå. Spørsmålet mitt er følgelig om de generelle treningsrådene – og forventningene om fremgang – passer bedre for noen grupper enn for andre. Om man f.eks., som meg, er i 40-årene og ikke har drevet systematisk trening i ungdomsårene, kan det da hende at potensialet for fremgang (i betydning økt fart) rett og slett er ganske begrenset? Eller stemmer det at en betydelig andel av befolkningen (10-20 % i henhold til NRK-reportasje) ikke får bedre kondisjon av å trene?
Hei!
Dette er et interessant tema som jeg gjerne skulle hatt svar på....men det har jeg ikke:) Vi vet ikke nok om dette, men nyere forskning kan tyde på at ikke alle responderer like bra på trening, hvilket også kan påvirke vektproblematikken. Jeg skal holde meg oppdatert, og lage saker om det så fort vi vet noe mer konkret!
Men; ja, variasjon og progresjon er helt nødvendig om man på sikt skal øke sin fysiske form. Jeg vet ikke hvordan du trener, men hva med å teste en personlig trener? Kanskje du ble overrasket? Mulig du også er i såpass god form nå, at du virkelig trener en boost? Du kan være i svært god form uten å kunne løpe en mil under timen, ikke alle er fødte løpere! Bruker du pulsklokke og trener etter intensitetssoner? Kanskje det også kunne økt kontrollen over treningen din?

Skulle gjerne gitt deg et mer konkret svar, men det ville blitt synsing:)
Uansett; stå på, treningen er ikke bortkastet!

Vennlig hilsen Anne Mette
194 Liker

Hvordan overvinne "frykten" for treningssentre og komme i gang med styrketrening

Innsendt av: Muskelløs

Hei!

Jeg har de siste 12 ukene gått ned 9 kg ved hjelp av vektklubb. Det er tredje gangen på ca 5 år jeg går ned ca 10 kg (ved hjelp av VK). Er vel sånn sett det man kaller en "jojo-slanker".

Det jeg har gjort annerledes denne gangen er å trene mye mer enn tidligere. Min treningsform har primært vært løping, da jeg plutselig fant ut at det var det jeg ville.

Resultatet av løpingen, kombinert med vektnedgang, er at de få musklene jeg har, nå er blitt ennå mindre. Dette ønsker jeg nå å gjøre noe med.

Jeg har noen mentale sperrer mot treningsstudioer (vet ikke helt hvorfor, men tror nok det best kan beskrives som en kombinasjon av manglende kunnskap, litt lav selvtillit og en mild form for sosial angst).

Har de siste par dagene lest en del på nettet, og har blitt fasinert av programmet Stronglifts.com (Stronglifts 5x5). Det er noe jeg virkelig kunne tenke meg å prøve ut, men så var det dette med treningsstudio da...

1. Er dette ett treningsprogram som jeg som nybegynner kan/bør bruke?
2. Kan jeg forvente å få hjelp/veiledning på treningsstudioet til å mestre øvelsene?
3. Hva slags øvelser med kun kroppsvekt kan jeg gjøre hjemme, og hvordan bør jeg sette opp treningsprogrammet? Jeg finner jo masse enkeltøvelser, men klarer ikke finne ut hvordan sette de sammen til ett program som dekker hele kroppen. Ønsker å trene 3 dager i uken.
Hei!
Gratulerer med flott innsats, du har vært kjempeflink! Full forståelse for at treningssentre kan virke skummelt, men tro meg; det er ikke det! Alle har mer enn nok med seg selv, og det fins masse flinke ansatte som vil hjelpe deg! Gi det en sjanse, du vil ikke angre. Jeg kjenner ikke selv til dette treningskonseptet så mye, men det virker helt sikkert. Det viktigste er at teknikken er bra når du skal trene såpass tungt som 5 reps, så be om kyndig veiledning. Generelt vil jeg anbefale deg en belastning mellom 8-12 reps nå i starten, så kan du heller teste mer spesielle konsepter senere. Alle "vanlige" treningssentre tilbyr veiledning når du melder deg inn, slik at du får treningsprogram etter dine ønsker. Se også vår blogg der kan du finne tips; http://treningsblogg.vektklubb.no/
Styrketrening er kjemepeviktig, så prøv det; du vil ikke angre!!!!
Lykke til!

Vennlig hilsen Anne Mette
206 Liker

Kondisjonstrening med overbelastet kne

Innsendt av: Joggeren

Hei,
Jeg har nettopp fått vite av legen min at jeg har et svært overbelastet kne og må la dette hvile for å bli bra igjen. Overbelastningen skyldes nok at jeg for å gå ned i vekt det siste året har jogget flere ganger i uken hver uke på mølle samtidig som jeg har vært ganske så overvektig. Nå må jeg altså finne andre måter å trene på, noe som er ganske frustrerende da jeg endelig hadde funnet glede ved å jogge (fått totalforbud mot jogging de neste månedene). Jeg har tenkt på sykling (spinning) og lurer på om det er greit for kneet? Er det noe jeg i så fall burde tenke spesielt på mtp motstand og slikt (har ingen erfaring med spinning fra før av)? Kan jeg evt. gå i raskt tempo på tredemølle, eller bør jeg la det være for en stund fremover? Blir ellers veldig glad for noen gode treningstips som ikke er belastende for knær og som kan virke motiverende :-)
Hei!
Kjedelig når kroppen ikke vil! Dette vil gå seg til, så ikke fortvil! Viktig å følge legens råd nå, så vil du snart bli bra. Sykling er beste alternativ når knærne skranter, så her er det bare å sette i gang. Ingen større begrensninger, bare kjenn etter underveis. Noen kan kjenne litt smerter ved tung belastning, men dette er veldig individuelt. La smertemønsteret være avgjørende. Litt vondt under selve treninger er ok,men hvilesmerter er ikke like ok.
Gange i motbakke er også bra, så lenge ikke knærne blir verre. Du må derimot være klar over av nedoverbakker kan trigge smertene, så sånn sett kan gange på mølle være et bra alternativ.
Vil også anbefale deg å trene litt styrke for benmuskulaturen, slik at muskler og ledd på sikt tåler økt belastning. Se bloggen vår for tips på ulike styrkeøvelser; http://treningsblogg.vektklubb.no/
Vennlig hilsen Anne Mette
203 Liker

4 uker

Innsendt av: treningshungrig

Hei! Jeg fødte en gutt for 4 uker siden, og nå vil jeg gjerne i form igjen, helst fort! Jeg vet at man skal ta det rolig i begynnelsen, men føler at formen virkelig er på tur opp, og vil nå komme i gang med trening før høsten og mørket kommer. Jeg slet med bekkenløsning i midten av svangerskapet, men var helt god i slutten og i ettertid. Har du noen ideer? Jeg går daglige turer med barnevogna.
Hei!
Gratulerer så mye, håper du koser deg med den lille! Disse første ukene er helt magiske, og går så fort, så IKKE stress med noe!!!!
Trilleturer er veldig bra, og kanskje snart kan du øke hastigheten, og kanskje gå litt i motbakker med barnevogna? Ellers bør du sette igang med bekkenbunnstrening, om du ikke allerede er i gang. Om 2-4 uker, kan du sette i gang med mer "vanlig" aktivitet, men husk å starte rolig, kroppen din trenger litt tid nå. Ammingen (om ammer) vil kreve mer og mer av deg, så bruk tiden, igjen; ingen grunn til å stresse!!!

NYT!

Vennlig hilsen Anne Mette
200 Liker

Kondisjon og beinhinnebetennelse

Innsendt av: Kristine

Hei.

Jeg er en 27 år gammel kvinne og løper ofte. I sommer har det blitt mest på mølle da det har vært for varmt ute (Elixia Running timer). Med ofte mener jeg 3-5 ganger per uke. Jeg løper da ofte intervall i 30 min etterfulgt av styrketrening 30min. Mitt første spørsmål er: Hvordan kan jeg forebygge beinhinnebetennelse? Jeg har i våres variert med mølle og terrengløp, men dette har hjulpet lite. Jeg ønsker å fortsette å bruke løping/jogging som treningsform, da det er dette som gir meg mest motivasjon. Mitt andre spørsmål er: Jeg startet å løpe høsten 2012, men kondisjonsmessig går det sakte fremover. Mitt mål er å kunne løpe sammenhengende minst 5 km, hvordan skal jeg gå frem for å nå dette målet? (Jeg er normalvektig og har et relativt variert og sunt kosthold)
Hei!
Flott at du har kommet godt i gang med løping, og funnet en treningsform du liker:)
Til ditt første spm; det fins ikke èn måte å forebygge på, da dette kan fremprovoseres av flere faktorer. Generelt er det viktig med variasjon i løpingen, gode sko (evt såler om man har små feilstillinger i foten), riktig dosering og hvile samt tilstrekkelig styrke/stabilitet rundt ankelledd, kneledd og forsåvidt også hoften.Mitt beste tips er løping i kuppert terreng, gjerne sti og grus, samt at du finner tilpassede løpesko.
Til ditt andre spm; kroppen trenger litt tilvenningstid til lengre løpedistanser. Prøv deg på litt tøffere intervaller (2-4 min drag med intensitet opp mot meget anstrengende, vs 85-95 % av makspuls), som variasjon med lengre kontinuerlige økter. Løp så lenge du klarer, og varier deretter mellom rask gange og løp, helt til du kommer opp til 5 km, eller lenger!
Stå på!
Lykke til:)

Tidligere intervjuer

Uke 42: Eksperten svarer

Uke 42: Eksperten svarer

SPESIALTILBUD TIL ABONNENTER AV DINE PENGER+ ABONNENTER: Hver uke kan du få svar på spørsmål i nettmøter med Hallgeir Kvadsheim. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi: sparing, skatt, aksjer, forsikring, fond, lån og renter, arv, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DINE PENGER+ som kan lese svarene, men alle kan stille spørsmål. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer)
Spør skatteekspertene om statsbudsjettet

Spør skatteekspertene om statsbudsjettet

Hvordan påvirker statsbudsjettet meg og min økonomi? Fagsjef Rolf Lothe og advokat Bård Erlend Hansen i Skattebetalerforenigen svarer på dine spørsmål om statsbudsjettet for 2018.
Uke 41 Eksperten svarer

Uke 41 Eksperten svarer

SPESIALTILBUD TIL ABONNENTER AV DINE PENGER+ ABONNENTER: Hver uke kan du få svar på spørsmål i nettmøter med Hallgeir Kvadsheim. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi: sparing, skatt, aksjer, forsikring, fond, lån og renter, arv, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DINE PENGER+ som kan lese svarene, men alle kan stille spørsmål. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer)

Faste spaltister

Vektklubb