Få hjelp til å nå målene dine!

For å nå dine langsiktige mål, hva må du gjøre i dag? Og de nærmeste dagene? Hvordan opprettholde god motivasjon hele tiden, også i helgen? Be om hjelp fra motivasjonsekspert i VGs Vektklubb.no, Øyvind Hammer. Han er mental trener for blant annet Ole Einar Bjørndalen, og har i mange år jobbet med å motivere folk til å nå målene sine.
Avholdt mandag 23. januar 2012 kl. 11:00. Intervjuet er avsluttet.

Motivasjon i motgang

Innsendt av: Salgslederen : )

Hei! Jeg jobber i salg og lurer på om du har du noen tips til hvordan man skal motivere andre i motgang?I medgang går det jo så bra,men når man ikke opplever å nå målet sitt, hva skal man gjøre da?
Hei:)

Det er alltid lett å være positiv i medgang:)

Motgang kommer selvfølgelig alltid, uansett hva du driver med.
I salg er det lett å regne ut forholdstall, hvor mange telefoner for å få til en avtale, hvor mange besøk for å få til et salg osv. Så må du snu tankegangen på hodet.
Tenk at du får en avtale på hver femte telefon, da betyr hvert nei at du er en samtale nærmere et ja.
Hvis du så får 10 nei på rad, betyr det at det er 3 ja blant de fem neste, virkelig noe å glede seg til!!!?

Bli med den beste selgeren på jobb for å få inspirasjon. De jobber annerledes enn deg og ser muligheter der du ser problemer.
La deg inspirere!

Godt salg!

Positiv hilsen Øyvind

ser ikke lyset i tunnelen

Innsendt av: Alexander

hei! lurer bare på en enkel ting: jeg løper 4 ganger i uken og forbrenner ca 500 kalorier hver økt, spiser helt vanlig tror jeg.. men går ikke ned i vekt:S? hva kan være årsaken, ser ikke frem gang, kunne tenkt meg og gå ned 10 kilo til sommeren, er det mulig? hilsen Lars
Hei Alexander:)

Supert at du er i gang med treningen.

Svaret på spørsmålet ditt ligger i "tror jeg".
Du må finne ut hva du spiser og hvordan det kan påvirkes.

Skriv ned alt du spiser i løpet av en uke og se på kaloriinnholdet. Deretter ser du på alternativer som har færre kalorier.

Positiv hilsen Øyvind

vektnedgang og kondis

Innsendt av: tromsø

Hva vil du anbefale som den mest effektive kondissjonstreningen ifht vektnedgang og økt kondisjon. Er det evt en kombinasjon du kan trekke fram?. Hvordan motiverer du deg til trening selv?. Btw takk for et veldig innspirerende foredrag på vk2011 for choice.
Hei:)

Takk for fine ord.

Den mest effektive treningen er den som blir utført.

Spørsmålet om hva som er mest effektivt får jeg sjelden av noen som trener jevnlig. Det spørsmålet får jeg av noen som vil komme i gang, men som vil være sikker på å få maksimale resultater når de først setter i gang.

Har du god tid vil lavintensiv trening som rolig joggetur være veldig bra, både fordi du får øknong i kondisjonen og forbrenner fett, og fordi du får lite belastning på en utrent kropp.

Kortest tid tar intervalltrening, veldig effektivt i forhold til ønsket resultat, men du må varme opp godt for å unngå småskader.

Det beste du kan gjøre er å komme i gang i dag. Uansett treningsform.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

For mange planer?

Innsendt av: Kreativitetsoppkomlingen

Hei, jeg er et oppkomme av ideer og blir selvfølgelig mest motivert av å forfølge "de siste og beste". Men jeg har også noen langsiktige mål som jeg har satt av to år fremover for å realisere. De nyeste ideene tar imidlertid mye av energien, og jeg har vanskelig for å fokusere på å nå de målene jeg har satt meg og som krever mye "kjedelig" jobbing underveis. Bør jeg prøve å begrense kreativiteten? Eller sette av litt tid til å jobbe med nye prosjekter hver dag i tillegg til de tingene jeg allerede har høy prioritet på og som jeg derfor "tvinger" meg til å holde på med for å nå de målene jeg har satt meg allerede?
Hei:)

Bedre med en fugl i hånden enn 10 på taket.

Fullfør en ide før du begynner med den neste.

Du har mer enn nok tid til å gjøre det neste prosjektet i fremtiden, men hvis du ikke fullfører noe, blir du bare en som prater. Må bli fryktelig slitsomt i lengden?

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Selvtilitt

Innsendt av:

Hvordan kan man jobbe med seg selv for å få bedre selvtillitt?
Hei:)

Selvtillit handler om troen på egne ferdigheter. For å øke selvtilliten er det viktig at du leser egne resultater riktig. De fleste har gjort mye bra og er flinke til noe, men det druknes i at man sammenlikner seg med andre og dermed kveler egne resultater. Vær flink til å skryte av deg deg selv.

Selvfølelse handler om hva du synes om deg selv som person. Selvfølelsen øker du ved å akseptere deg selv som den du er, med alt det gode og med dine mangler.
Prat til og om deg selv på samme måte som du gjør med dine beste venner. Du påpeker ikke deres feil og mangler hele tiden og bør heller ikke gjøre det med deg selv.

For å jobbe med begge deler skal du jobbe med å like deg selv bedre og være oftere stolt av deg selv. Gjerne flere ganger daglig:)

Positiv hilsen Øyvind

Gruppementalitet

Innsendt av: Tom

Har du noen gode tips for hvordan skape en positiv gruppementalitet?
Hei:)

Lag team-navn og team-sang.
Finn et felles mål og gjør alle ansvarlig for at dere når det. Gjør ALLE til likeverdige medlemmer av gruppen. Skryt skal brukes aktivt av alle til alle. Vi må hjelpe hverandre til å bli bedre. Det gjøres gjennom å vise hverandre hvordan vi blir bedre, ikke ved å kjefte på de som gjør feil.
Det må være lov å feile, det skaper handlingsrom. Repeterte feil må tas opp fordi de viser svikt i rutiner eller i innsats.

Det var hurtigmodellen:)

Det handler om å bli et lag og at alle ber om og tilbyr hjelp for å nå målet enklere.

Positiv hilsen Øyvind

Motviasjonstips

Innsendt av:

Hva er ett av dine beste motivasjonstips for å komme igang med trening?
Hei:)

Det er mange, avhengig av situasjonen.

Først må du finne ut hvorfor du skal trene. Skal du oppnå noe?

Skal du trene for å trene eller kunne du tenke deg å gjøre det til en morsom del av hverdagen din?
I så fall må du trene opp et fysisk grunnlag som gjør at du får glede av treningsformen du velger.

Som regel trenger du økt styrke og kondisjon. Økt styrke får du gjennom styrketrening. Det oppnår du enklest ved å trene på et treningsstudio. Få et program du trener 2-3 ganger i uken i 6-8 uker for å få et godt styrkegrunnlag.
Kondisjonen trener du ved å bli anpusten 3 ganger pr uke i min 20 minutter.

Bruk så de neste 6-8 ukene på å prøve ut litt forskjellige treningsformer, så du får en ide om hva du kan trives med. Gjør gjerne mer enn en ting.

Forslag: svømming, ski, kajakk, løping, fjellklatring, bordtennis, sykling, volleyball, fotball, skiskyting, ny pers i benkpress, skulderpress, knebøy og markløft.
Alt for mange driver med styrke og kondisjonstrening som eneste treningsform, det blir veldig fort kjedelig. Når du gjør det for å øke prestasjonene i din egentlige idrett blir det nødvendig og målrettet.

Til slutt: bli anpusten i dag!!!

Lykke til!


motivasjonshilsen fra Øyvind

Hvordan prioritere seg selv når i tidsklemme?

Innsendt av: Havhesten

Å nå målene man setter seg betyr nødvendigvis å ofre andre ting. Mitt problem er ikke å sette meg høye mål i arbeid og trening, men disse x-faktorene som små barn og aktiv mann "setter stadig stopper" for min egen tid. Da vil du kanskje be meg sette lavere mål, men det er vanskelig for meg når jeg kjenner mitt potensiale. Hvordan skyfle vekk dårlig samvittighet og løpe avgårde?
Hei:)

Du skal ikke sette deg lavere mål.

Jeg går ut i fra at barna deres er felles og derfor like mye hans som dine? Og at dere er like mye verd? Han ser det helt sikkert slik:) Gjør du?

Eller tar du alltid rollen som den som skal rydde opp når tidspresset blir stort?
Veldig ofte blir rollefordelingen som den blir fordi man ikke tar samtalen om dette.

Finn ut hva som er viktig for deg og prat med mannen din om hva dere må forandre for at du skal bli lykkelig og tilfreds i ditt liv.

Positiv hilsen Øyvind

Fullføre noe

Innsendt av: Vegar R.

Hei! Jeg produserer musikk. Det har jeg gjort i snart 4 år. Jeg har ett problem, jeg sliter med å fullføre låter jeg starter på. Ca halveis i prosessen kommer alltid en følelse om at dette ikke blir bra nok, ikke slik jeg ville, feil osv. Så starter jeg på noe nytt og det samme skjer her. Har du tips til noen teknikker/tenkemåter som kan få meg gjennom dette? Det er en slags kreativ angst.
Hei Vegar:)

Mange sliter med dette. Det finnes utallige gode ideer som aldri forlater tegnebordet.

Det er bedre å fullføre noe som ikke er perfekt. Det kan du ta lærdom av. Ethvert fag er jo en utviklingsprosess, du skal bli bedre med erfaring.
Problemet ditt er at du ikke tør å feile. Du vil at musikken skal være perfekt før du slipper den. Det finnes mange historier om låter som ble med på et album under sterk tvil og som så ble store hits.

Det betyr at du ikke alltid kan vurdere kvaliteten av eget arbeid.

Ta frem noen låter og fullfør dem. Sett en stram tidsfrist og gjennomfør.
Det trenger ikke å bli perfekt (veldig lite er det), bare ta sjansen.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Godterinekt?

Innsendt av: N.N

Har du troen på full godterinekt eller tror du det er bra å kose seg litt i helgene for motivasjonens skyld? Jeg tenker at det kanskje er lettere å sprekke hvis man ikke unner seg noe, men jeg vet ikke...
Hei:)

Vi er alle forskjellig.
For noen fungerer bare enten/eller. For disse fører litt til mye, man klarer ikke å stoppe.

Andre igjen klarer å holde seg unna i ukedagene hvis de vet at det ligger litt sjokolade og venter i helgene.
For disse vil full nekt føre til at man blir opptatt av sjokolade hele tiden og smerten blir etter hvert uutholdelig. Dette fører som regel til kjempesprekk!

Det viktigste er å gjøre det som totalt sett får deg til å innta mindre kalorier over tid.

Positiv hilsen Øyvind

bare ros!

Innsendt av: Liv-Unni

Jeg skal sykle lillehammer-oslo i juni. Bare å høre navnet ditt fyller på motivasjonskontoen min. Takk for at du skrev "Lev Motivet"!
Hei Liv-Unni:)

Takk for fine ord!

Lykke til med treningen og gjennomføring.

Positiv hilsen øyvind

Barns adferd

Innsendt av: Rådvill

Hvordan skal jeg motivere et barn på 10 år til å gå på skole. Jeg sliter med en gutt som er meget smart og som vet å manipulere en hver situasjon. Det nytter ikke med trusler fordi han kjenner mine svake punkter i forhold til at jeg gjerne vil gi barna mine gode opplevelser. Konsekvenser blåser han i fordi han vet at vi gir etter hvis han skjerper seg i siste sekund. Vi har vært på BUPA og det hjalp en liten periode, nå er det slik at hvis vi sier at han må skjerpe seg ellers så må vi begynne på BUPA igjen, så truer han med å bli enda verre for BUPA "skjønner ingen ting". Vi opplever BUPA som meg et profesionelle. Vil også opplys om at vi er skilt og har vært det i 6 år, og barna bor en uke hos mor og en uke hos far. Denne situasjonen går ut over min konsentrasjon på jobben og ødelegger mye.
Hei:)

Vanskelig å gi et godt svar uten å kjenne dere, men ut i fra det du skriver ligger ikke hovedproblemet hos gutten, men hos dere.

Du sier at han manipulerer på dine svake punkter, mao mangler det konsekvens bak dine "trusler".

Mitt poeng er at dere som mor og far må ta dette på alvor sammen og få hjelp til å lage regler som blir gjennomført hos dere begge, uansett situasjon.

Jeg forstår at det er vanskelig, derfor er det nok lurt å få hjelp til dette.


Positiv hilsen Øyvind

hvor finner man seg en mental trener?

Innsendt av: Louise

Jeg holder på med sprangridning, og under ridningen er det veldig mye som kreves mentalt fra rytteren. Hesten merker med en gang om man nøler eller er usikker. Spørsmålet mitt er hvordan og hvor finner man folk som deg? :)
Hei Louise:)

Etter å ha jobbet en del med sprangryttere, er jeg helt enig i din vurdering, det mentale hos rytteren er avgjørende for samspillet med hesten.

Det finnes en del mentale trenere som gjerne vil jobbe med idrett, så mulighetene er der.

Ring Toppidrettssenteret og spør om de kan anbefale noen i nærheten av deg.

Positiv hilsen Øyvind

Tips til å holde fokus

Innsendt av: Hanne W

Hei jeg trenger noen tips til å klare holde fokus og å prestere hele veien, være seg det gjelder å klare å holde seg røykfri, holde tempoet opp gjennom hele Birken eller holde seg unna sjokoladen man-fre. Merker at jeg i alle disse situasjonene mister fokus ( bortsett fra røykingen da) og går saktere,spiser sjokolade osv. Har forsøkt å finne noe litteratur om mental trening uten hell. Tips?
Hei:)

Det finnes en del litteratur om dette skrevet av mennesker bla tilknyttet Olympiatoppen.
Gå innom en stor bokhandel som Tanum eller Norli, de kan hjelpe.

Positiv hilsen Øyvind

Hvorfor så dårlig de siste sesongene?

Innsendt av: Pedro

Hvorfor har Bjørndalen vært så dårlig de siste sesongene? For mye surremikler som forstyrrer ham, inkludert mentaltrenere.
Hei Pedro:

Haha:) Det er nok mange grunner til at resultater kommer og går i toppidretten.
Han er heldigvis på god vei tilbake, så du kan nok glede deg til mer Bjørndalen-suksess!

Positiv hilsen Øyvind

Kommer ikke videre

Innsendt av: Kvinne 30 år BMI 28

Hei! Jeg er en kvinne på 30 med bmi på 28. Har holdt på siden september. Gått ned 10 kg, men bare 1 kg siste måneden, og nå har det snudd og vekta begynner å gå oppover. Skjønner ikke at det er mulig. Spiser ikke godteri/kaker/brus/potetgull osv. Inntar ca 1300-1400 kcal og trener variert 5-6 ganger i uka med moderat til høy intensitet. Jobber og står på, men resultatene kommer ikke. Nå er jeg i ferd med å miste motivasjonen. Trenger hjelp!
Hei:)

Gratulerer med flott nedgang i vekt:)

Når du først går ned for så å gå opp, har det skjedd en endring.
Disse endringene har en tendens til å snike seg inn uten at vår bevisste radar fanger dem opp, så nå må du aktivere detektiven i deg og gå på leting. Hva har forandret seg? Mer mat? Mer drikke? Mindre trening? Mindre aktivitet? La du til kos i julen som du ikke har lagt vekk?

Den enkleste måten å finne svar på er å skrive ned alt du putter i munnen i en uke og registrere all aktivitet av varighet.
Når du ser det svart på hvitt er det enklere og se hva som har sneket seg inn.
Deretter gjør du som med norske agenter i Pakistan, kaster dem ut!:)

Lykke til:)

Positiv hilsen Øyvind

medlem21

Innsendt av: medlem21

Hei! Jeg har vært medlem i vektklubb i 3 uker nå, og har lagt om kostholdet, hatt godtestopp og trent bra. Jeg har ligget på ca 1370 kcal om dagen, er i utgangspunktet godt trent (løfter 50 i benk, har trent styrke 3-4 ganger i uken siden jeg var 16) men har 4-5 kose-kg jeg ønsker å gå ned av kosmetiske årsaker. Men nå begynner motivasjonen og gå tom, og jeg vil mest av alt bare ligge hjemme og kjøpe med en nidar favoritter på 400 g sjokolade. Hvaaa kan jeg gjøre for å komme meg opp igjen?
Hei:)
Gratulerer med fantastisk bra jobb de siste ukene.

La oss begynne med sjokoladen: en pose Nidar Favoritter inneholder 1800 kcal.
Det betyr 250 gram lagret fett på kroppen, med andre ord det stikk motsatte av hva du ønsker å oppnå!

Kanskje det er på tide å innføre litt lørdagssjokolade, slik at du har en premie å jobbe mot når du er så flink? Men ikke 400 gram. En liten sjokolade som du virkelig nyter.

Du har 6-8 uker igjen, så er du der. Hold ut!

Positiv hilsen Øyvind

Spenningsnivå

Innsendt av: KRL

Hei. Er både trener og aktiv selv innen skyting. Jobber mye med å få ned spenningsnivået på utøvere i større konkurranser. Hvilken form for trening/ideer har du rundt det?
Hei:)

Spenning kommer blant annet av forventning. Det er derfor viktig at forventning står i forhold til faktisk nivå, ikke til ønsket resultat.
Hvis du skyter 90 av hundre i snitt på trening, er det hva du kan forvente i konkurranse.
Mange går til konkurranse med forventning/ønske om å skyte 95-100/100 til tross for manglende ferdigheter.

Det neste som er viktig er å jobbe med kontroll av pusten under forberedelser for at basisspenningen kan holdes så lav som mulig.

Positiv hilsen Øyvind

Trening og vektøkning

Innsendt av: Anne Fleming

Hei .. Har lart 19 kilo på et år .. Men undres veldig på hvorfor jeg veier mer , etter en hard treningsøkt ,,som 500 kcal og shape på elixia ..jeg an veie opp til 2 kilo mer dagen etterpå . Bena føles da kjempetunge. Det er i seg selv litt demotiverende . Ellers i uka trener jeg 3 ganger i uka med kondis og styrke . 20 minutters gåtur hver dag med hund . Og jobber i pleien på sykehjem , mye gåing og løft. Inntak av kcal ligger på under 1400 per dag . Hva er feil da?
Hei Anne:)

Etter en hard treningsøkt, vil musklaturen hovne opp og holde mer væske.
Du trenger bare å veie deg ukentlig og da ser du hvilken vei vekten går.

Lykke til videre med treningen.

Positiv hilsen Øyvind

Langt fram til målet

Innsendt av: Dame i sin beste alder

Jeg har mellom 20 og 30 kg jeg skal ned i vekt. Og det er jo mye. Ett av målene mine er å få på meg den flotte bunaden min igjen. Men jeg forstår jo at det er veldig langt fram i tid, og i det perspektivet føles det omtrent umulig. Hvordan skal jeg klare å holde motivasjonen oppe på så lang sikt?
Hei du flotte dame i beste alder:)

Bunaden kan du få på deg igjen, den kan til og med bli din beste motivasjon.
Noen mål er så langt unna at de fremstår som drømmer. Det gjør de ikke til dårlige mål, tvert i mot. Det betyr at de reflekterer det du virkelig vil.

Du vil inn i bunaden, men det er 20 kg unna, så uansett hva du gjør i dag, er det fortsatt uoversiktelig langt unna.

Har du sett på Ingen Grenser på Nrk? Din tur er litt som den.
De skal ende opp på Snøhetta, men for å komme dit er det utrolig mange hindringer som skal overkommes.
Og akkurat som du føler, har de flere utfordringer enn forutsetninger for å få det til. Allikevel setter de i gang. Underveis bruker de Snøhetta som motivasjon for å fortsette, og noen ganger forstår de ikke hvordan de noen gang skal klare det fordi ting er vanskelig. Når det skjer forholder de seg bare til neste bakketopp, frem til lunsj, bli ferdig med dagens utfordring osv.
De stopper ikke selv om det er mørkt, men fortsetter skritt for skritt.

Nå er ikke programmet ferdig, men jeg vedder på at det ender med de fleste deltakerne på toppen.

Du kan komme deg inn i bunaden bare du er villig til å komme i gang. Deretter må du jobbe dag for dag til du når målet. Kun når du gir opp forsvinner bunaden.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Tidligere intervjuer

Brenn kalorier i vinterferien

Brenn kalorier i vinterferien
Sørger du for å bruke kroppen i ferien, holder du formen og vekten lettere. Hva slags aktivitet brenner kalorier? Er en halvtimes tur nok? Teller en dag i alpinbakken? Få inspirasjon av treningsekspert Trine Hattestad til å holde deg i gang i vinterferien. Den tidligere OL-vinneren er en del av fagpanelet i VGs Vektklubb.no og instruerer i pilates, styrketrening og spinning ved.
Tirsdag 21.feb 2012 kl. 12.00 Klikk her for å se intervjuet
Sunnere vinterferie-snop

Sunnere vinterferie-snop
Marsipan, valnøtter og rosiner er ikke det verste å velge når du skal feriere på hytta, hjemme eller andre steder. Trenger du tips til sunnere og mindre kaloritette desserter, kaker eller snacksvarianter, som du kan kose deg med i vinterfeiren med bedre samvittighet? Be om hjelp fra lege og professor i ernæring Christian A. Drevon. Han sitter i fagpanelet i VGs Vektklubb.no, og har lang erfaring med å hjelpe folk med livsstilsendringer og vekt.
Mandag 20.feb 2012 kl. 15.00 Klikk her for å se intervjuet
VG Reise svarer deg på spørsmål om årets sommerferie

VG Reise svarer deg på spørsmål om årets sommerferie
Mange er i gang med sommerferieplanleggingen, men hvor skal turen gå i år? Fredag kl 1300 kan du spørre VGs reisejournalister om hvor du bør reise på ferie. Jo mer konkret spørsmålet er, desto bedre svar får du.
Fredag 17.feb 2012 kl. 13.00 Klikk her for å se intervjuet

Faste spaltister

Vektklubb