Dropper du trening og sunn mat i ferien?

Da går du glipp av årets beste mulighet til å forbedre livsstilen din, sier Øyvind Hammer, motivasjonscoach i VG Vektklubb.no. Han mener at sommeren er den tiden på året det er enklest å få tid til trening og sunn mat. Men hvordan benytte sommeren til å komme skikkelig i gang? Hva hindrer deg i å klare dette? Spør motivator i VGs Vektklubb.no, Øyvind Hammer om hjelp. Han har jobbet med motivasjon og tankens makt i en årrekke, blant annet for rallyfører Henning Solberg.
58 Liker

Mistet "gnisten"

Innsendt av: Emmy

Skal gifte meg om 5 uker, og har vært medlem av Vektklubben i over 1 år. Målet har hele tiden vært å skulle gå ned de 15 kg (som har kommet gradvis på de siste 2 årene) til bryllupet. Dette har jeg dessverre ikke klart, selv med 1300 kcal (spiser noen ganger ikke mer enn 800 kcal ) daglig og trening (forbrenner da ca 200-300 kcal) annenhver dag.... Vet ikke hva jeg gjør galt, men mister all motivasjon og blir nedtrykt med tanke på at jeg ikke klare å gå ned i vekt selv om jeg tilsynelatende gjør alt riktig!Har gått ned ca 2 kg tilsammen, denne runden, men har bare på det siste året (selv som medlem av VK, lagt på meg 5 kg) Mulig jeg fokuserer for mye på dette, da jeg veier meg flere ganger pr. dag og leser alt jeg kommer over av slanking og trening. Kan du gi meg et "siste-innspurt"-super-motivasjonstips eller et råd som gjør at jeg kanskje kan klare å gå ned 4-5 kg til bryllupet? TUSEN TAKK!!!
Hei Emmy:)

Så gøy at du skal gifte deg, gratulerer!

Det er viktig å skille mellom å gjøre alt riktig i forhold til en plan og å gjøre alt riktig i forhold til et resultat.

Resultatet er det viktige i denne sammenhengen.
For å få resultater med vektnedgang er det viktig å ikke stresse. Det gjør du når du veier deg flere ganger pr dag.
Bare tull og fører til høy kortisolproduksjon. Kortisol er et stresshormon som blant annet hjelper til med lagring av magefett.

Det neste du gjør er å være villig til å prøve hva som helst for å nå resultatet. Internett brukes aktivt og du får i beste fall ubrukelige råd tatt helt ut av sammenheng.
Du blir desperat og produserer mer stress.

Til slutt kommer bryllupsdagen som du ikke husker noe av etterpå fordi du var for anspent til å være til stede.

Derfor skal jeg nå gi deg noen gode råd. Faktisk så gode at det er de jeg ville gitt deg hvis du var hos meg for coaching:)

Først og fremst: slapp helt av. Bryllupsdagen kommer og du kommer til å være verdens vakreste brud. Det er ikke noen kilo fra eller til som kan gjøre noe med det. Du kommer til å stråle og venninner vil gråte rørte tårer.

Du er med andre ord i mål allerede, så slapp av.

Alt du er redd for at kan gå galt eller ikke være på plass den store dagen? Ingen fare. ALT betyr lykke den dagen, uansett. Og du stråler!

Detsuperhemmeligespesielletipsetsomkunnoenfåfårhøre-mensomvirkeliggjørsusen: start dagen med ett-1 glass champagne og bestem deg for å gi faen. Jepp, gi faen!
Den deilige, befriende følelsen av å ikke ta ansvar for noe som helst!
La andre bekymre seg, la andre ordne opp når ting går galt; for du STRÅLER!

Tilbake til spørsmålet, hvordan gå ned i vekt frem til bryllupet?
Ikke spis eller drikk noe med sukker. Tren 1 time om dagen 5 dager i uken og hold deg unna alle heiser og bilturer som ikke er strengt nødvendige.
Spis små porsjoner ofte. Kast badevekten.
Men dette visste du kanskje allerede?

Ønsker deg en bekymringsfri bryllupsdag:)

Positiv hilsen Øyvind
39 Liker

alkohol

Innsendt av:

Hei,

Stopper forbrenningen helt opp når man drikker alkohol.
Nei:)

Forbrenningen stopper ikke opp, men når alkoholen forbrennes tar den opp plass for fettforbrenningen.

Positiv hilsen Øyvind
41 Liker

Intervalltrening

Innsendt av: Sanna

Hei

Jeg har etter omtrent en måned med regelmessig trening begynt å komme inn i et bedre spor, etter en vinter nesten uten trening. Hittil har jeg jogget 30 min turer (ca 6 km), men har lyst til å prøve intervalltrening. Har du et forslag til ok sammensetning på dette?
Hei Sanna:)

Så supert at du er i gang.

6 km på 30 min tyder på at du er i god form.

Varm opp 10-15 min med rolig jogging.

Korte intervaller gjøres ved at du løper i f eks 45 sekunder veldig fort, 15 sekunder pause og deretter 45 sekunder løping, 15 sek pause. 10 x.
Trikset er å løpe fort, men allikevel fordele kreftene slik at den siste intervallen går like fort som den første.
Får du ikke til det har du trent for hardt. Noe de aller fleste gjør.

Du kan også kjøre lange intervaller med 4 min løping, 2-3 minutter rolig gange og nye 4 minutter løping. Dette gjør du 4 x.

I mellom her kan du variere så mye du vil.

Høy belastning, pause og ny belastning flere ganger. Fordel krefter.

Lykke til:)

Positiv hilsen Øyvind
48 Liker

Hva skal jeg begynne med?

Innsendt av: Torstein

Hei!
Er en gutt på 16 år som egentlig aldri har brydd meg så mye om å trene. Har alltid hatt lyst til å komme i bedre form, men vet ikke hvor jeg skal starte/begynne. Trenger noen øvelser/ting jeg kan gjøre og når, hvor lenge og hvor ofte jeg bør gjøre dette for å komme i gang. Gjerne en side med ferdig opplegg.
Tusen takk. :)

Torstein
Hei Torstein:)

Bruk Google og svarene vil komme til deg.

Alternativet er en Personlig Trener. De finner du på et treningssenter.

Positiv hilsen Øyvind
44 Liker

Det å ta helt sommerferie fri

Innsendt av: Lisbeth

Hei, det jeg lurer litt på er følgende: la oss si at man har trent forholdsvis hardt ca 4- 5 dager i uken med komdisjon og styrke i ca 3-4 mnd. Spist ganske så sundt og formen er på topp! Hvor mange dager/ uker tar før man mister muskelmasse og kondosjon om man tar SKIKKELIG ferie med masse vin (røker kanskje litt også da) og god mat? Er 39, 176 cm, veier nå 58-59 kg og har gått 4 iløpet av de mnd. Håper spent på svar... takk!
Hei LIsbeth:)

Tja, hvor langt er et tau?
Du kommer ikke til å ødelegge formen nevneverdig på 2-3 uker.
Hvor mye du går opp i vekt avhenger av hvor mye du spiser/drikker.

Forslag: Tren en intensiv økt, 30 min med hurtig løping og enkle styrkeøvelser som armhevinger, spensthopp, utfall, sit-ups osv.
Gjør dette 2-4 ganger i uken mens du er på ferie. Det koster lite, men gir kroppen et tydelig signal om å holde på muskelmassen.

God SKIKKELIG ferie:)

Positiv hilsen Øyvind
50 Liker

Når man har besøk

Innsendt av: Gamla Glefs

Hei!

På sommern er jeg og mannen min mye sammen venner.

Da er det ofte det går i bordets gleder. Grilling. Kakespising. Ut på restaurant å spise. En softis mens vi går en tur. Osv.

Har du noen råd for å ikke spise for usunt. Og få tid til å trene oppi alt dette sosiale?

En hyggelig hilsen
Hei:)

I den situasjonen du beskriver er nok det beste rådet for å ikke spise usunt å si nei. Nei takk til softis og kaker.

Siden du ikke kommer til å følge det rådet, er alternativet å si nei litt oftere og velge sunne basisvarer på grillen og restaurant, samt ha alternativer tilgjengelig når kakene kommer på bordet.

Tid til å trene er noe du må ta deg.
Det beste er å gjøre det med en gang du står opp, men du må være rask, før unnskyldningene står opp og hindrer deg i å gjennomføre:)

God sommer:)

Positiv hilsen Øyvind




44 Liker

dårlig samvittighet

Innsendt av: treningsglad

Jeg synes det er vanskelig å ta tid vekk fra kjæresten til å skulle trene. Han trener ikke så mye, og sliter å med kneet, så å trene sammen blir dessverre ikke et alternativ...
Jeg føler meg så ego om jeg bruker tiden på meg selv, mest fordi at ellers i året er jeg lite hjemme (jobb, treninger og trenerjobber).
Noen gode tips? =)
Hei:)

Nei, like lite som du er ego fordi du går på jobb, er du ego fordi du holder deg i form.
Du gjør ikke forholdet deres en tjeneste ved å slutte å trene.

Aksepter at dere ser forskjellig på dette med trening. Du ville kanskje ikke latt være å trene om du hadde slitt med kneet?

Positiv hilsen Øyvind
42 Liker

Tider

Innsendt av: Svenn

Nå i ferien kan jeg trene når som helst, men når tid på dagen er kroppen mest mottaklig for trening? Løping og vekt-trening.
Mvh
Hei Svenn:)

Når har du mest overskudd og energi?
Det er den beste tiden å trene på.

Kroppen responderer på den treningen den får og bryr seg ikke så mye om klokken.

God trening:)

Positiv hilsen Øyvind
51 Liker

Markedsansvarleg

Innsendt av: Nesten treningsnarkoman.

Eg er 50 år og trenar nesten kvar dag både styrke og kondisjon. Er dette sunt?
Eg trenar først og fremst fordi eg synest trening er moro, og ikkje berre p.g.a. vekt etc.
Kor mykje trening toler ein person på min alder, og er det noko spesielt vi skal vere oppmerksom på?
Hei:)

Så lenge kroppen din får nok restitusjon mellom øktene er det bare å kjøre på.
Du merker at du trener for mye når prestasjonene avtar, humøret svinger og du sover dårligere.
50 år er ingen alder i treningssammenheng, bare lytt til kroppen og nyt treningen:)

Positiv hilsen Øyvind
40 Liker

Motivasjon og ferie...

Innsendt av: Livredd!

Har siden nyttår klart å gå ned 23 kilo, har hatt gode rutiner og dette har funket godt siden jeg jobber alle ukedager. I helgene har det vært noe vanskeligere men det har gått greit siden helga er så godt. Gruer meg ærlig talt litt til å gå på ferie nå, da jeg vet det blir vanskelig. Sover gjerne litt lengre, har ikke fullt så mye å gjøre, mye ute så uregelmessige måltider. Tror nok jeg skal klare å trene jevnlig, men hvordan skal jeg finne motivasjon til å også holde kosten? Tror jeg skal klare det, men er så redd for at det skal skli ut:(
Hei:)

Gratulerer med fantastisk nedgang i vekt! Det må føles godt?

Du er ikke den samme personen som drar på ferie i år som du var i fjor.
Du er blant annet lettere og bedre trent.
Så hvorfor ikke velge et annet innhold i ferien som passer dine forutsetninger bedre?

Hva med å legge opp til å gjøre noe fysisk utfordrende noen av dagene? Lang skogs/fjelltur for eksempel? Eller noen dager sykkelferie med telt og sovepose?
Skal du til syden er det utallige muligheter for å være med på turer med sunnere innhold enn sprit og baguetter.

Du er allerede i gang. Bestem deg for at ferien skal bli en forlengelse av det du allerede gjør. Bruk den ekstra tiden du har til å legge til rette for sunne valg.
Dette er tiden du kan utforske nye, sunne retter. Du har tid til å kokkelere:)

Og for gode råd om hva du skal lage eller hvilke turer du kan ta, anbefaler jeg som alltid: Google.

God sommer:)

Positiv hilsen Øyvind

46 Liker

Hvor lenge bør jeg jogge?

Innsendt av: Trine

Hei jeg klarer å snike meg ut om morgenen før huset har våknet (3 barn og mann) og tar en rolig løpetur. Hvor lenge bør jeg holde på for få å effekt hvis jeg gjør dette hver morgen i ferien?
Hei:)

Lur unnasniking:)

Fra 20 min med høy intensitet til 45 min med lav intensitet vil gjøre susen.

Positiv hilsen Øyvind
43 Liker

Mat på ferietur

Innsendt av: Silje

Hei,

Jeg skal til Gran Canaria i september og gleder meg til å dra, men gruer meg til utfordringene ved maten.
Hva kan du anbefale å bestille på resturanter som er sunt og godt?
Fikk nylig beskjed om at jeg har diabetes 2 og MÅ derfor være bevisst over hva jeg putter i meg.

Kommer til å lage mesteparten av maten selv, da vi heldigvis har et lite kjøkken i leiligheten.
Men vil også ha muligheten til å gå ut og spise med god samvittighet.

Vær så snill og hjelp meg! :)
Hei Silje:)

Ingenting å grue seg til.
Jeg Googlet akkurat nå restaurantmeny på Gran Canaria og fant ut hva du kan gjøre.

Bestill salat uten dressing til forrett. Be om sitron å klemme over.

Til hovedrett kan du bestille grillet fisk, ovnstekt fisk, kyllingfilet eller biff.
Be om sausen ved siden av, så kan du selv velge hvor mye du spiser av den.
Bestill grønnsaker ved siden av.

Dette skal du unngå/ikke bestille: dessert, brus, friterte ting (gjelder poteter, reker, scampi, banan osv.). Styr unna mat som kokes i sin egen saus, du aner ikke hvor mye sukker og fett som er puttet i.

Så gled deg til å spise med god samvittighet:)

Positiv hilsen Øyvind
54 Liker

Skade

Innsendt av: 7750

For 1 år siden fikk jeg nesten avrevet en muskel i legg, i April i år ble eminsken opperert. Med følge av at lege ga meg klar beskjed at løping og fotball må jeg slutte med. Jeg er 40 år og likte og springe lang2-3 timers turer og jeg hadde også lange sykkelturer. Bena fungerer ikke som de skal lengre og all motivasjon er vekk. Det betyr at 18 kilo som jeg hadde tatt av er lagt på igjen. Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre? Er det mulig med rekvisisjon til fysioterapi for og få gang på mine ben igjen?
Hei:)

Dette ordner seg. Du har bare mistet piffen og med det litt av synet:)
Løsningen er grei.

Du har allerede tatt av deg 18 kg en gang, så dette kan du?

Du gjorde det ved å spise sunt og trene. Du må gjøre det samme igjen.

Matinntak henger ikke sammen med menisk eller leggmuskel, det sitter i tyggemuskelen:) Start der.

Du har sluttet å trene fordi den måten du er god til å trene på ikke virker lenger.
Finn noen som er veldig gode på å trene uten for mye bruk av ben og spør hva de kan lære deg.
Finn en som er i god form og sitter i rullestol. Han har jo funnet løsningen?
Spør en tidligere fotballspiller med meniskskade, leggskade OG hamstringproblemer som allikevel gjennomfører triatlon om hvordan han har løst det, så finner du svar.

Du er bare 40 år. Ingen grunn til å la dette stoppe deg fra å komme tilbake i toppform!

Lykke til:)

Positiv hilsen Øyvind
44 Liker

Reising og vekt

Innsendt av: Dag Sandstå

Jeg reiser mye på lange flyreiser (USA og Brasil). Synes det er vanskelig å "passe på" hele tiden. Det er vanskelig å motivere seg for alltid å si nei el ta bort ukjent/fet mat og god vin :)

Har du noen gode tips på hvordan jeg kan motivere meg selv til å oppleve dette som positivt og derved hele tiden gjennomføre det planlagte ?
Hei Dag:)

Du må ta frem det gamle ordtaket: kortvarig glede gir langvarig smerte og kortvarig smerte gir langvarig glede!

Hva er målet ditt? 1 måned fra nå? 1 år fra nå? Og hva burde du velge for å nå det målet?

Dette er den selvpraten som burde foregå mellom deg og deg i slike situasjoner.

God flytur:)

Positiv hilsen Øyvind
49 Liker

Slanking om sommeren

Innsendt av: Kristoffer Minde

Syns det er vanskelig å komme ned i vekt om sommeren for da er det så mye god mat som frister særlig når man har ferie, enten man er hjemme eller på ute på reis. Det samme gjelder dropping av trening. Man vil bare slappe av og kose seg. Har du noen konkrete, motiverende tips på hvordan man kan klare å slanke seg om sommeren, både men hensyn til kosthold og trening? Syns det er vanskelig å motivere meg selv om sommeren.
Hei Kristoffer:)

Fordelen med sommeren er at de fleste av oss har mer energi fordi det er varmere i været og lysere.

Når det gjelder trening, er mitt beste råd at du gjør det unna med en gang du står opp.
En kort, intensiv treningsøkt trenger ikke ta mer enn 30 minutter og så er du klar for frokost:)

Når det gjelder mat, er det første du skal gjøre å velge ut måltider som er viktige for deg.
Hvilke måltider i løpet av uken er viktig å fylle med god mat? Fredag og lørdag kveld?
Uansett hvilke du velger, bruk de måltidene som noe du gleder deg til gjennom uken.
Velg så ut hvilke måltider du kan gjøre supersunne. F eks å spise salat til lunsj hver dag.

Så må du selvfølgelig akseptere at hvis du ikke vil gå opp i vekt i ferien, så vil det koste litt innsats.
Den innsatsen får du igjen for i motivasjon til å fortsette å velge smart når høsten kommer.

God ferie:)

Positiv hilsen Øyvind
44 Liker

Ferie

Innsendt av: Hilde

Har du noen gode råd om hva man kan gjøre i ferien for å holde på gode matvaner. Når man er på farten hele tiden, vet jeg av erfaring at det er lett å falle for fristelsen til å kjøpe en pølse med brød, en is eller noe annet "usunt" for å døyve sulten til du kommer tilbake til hytta.
Hei Hilde:)

Det beste svaret er planlegging.
Planlegg tid til å lage mat du har med deg. Ha frukt og vann tilgjengelig.

Positiv hilsen Øyvind
41 Liker

Trening og mat :)

Innsendt av: Stine

Jeg har i utgangspunktet en god driv i både trening kosthold, men "sliter" litt nå ferien. Jeg er 33 år, og har i løpet av de siste 10 årene gått fra 105 kg til 75 kg på mine 170 cm over bakken. Har slitt med å holde vekten, men har de siste årene vært høvlig stabil. Burde nok være fornøyd med dette, men har innmari lyst til å komme under i 70. Har prøvd i flere omganger, men kommer ikke under. Har egentlig bare et ønske om å få en slags bekreftelse på om jeg trener nok eller for mye, og kanskje få noen motiverende og enkle tips :)

I vinter halvåret og deler av høst og vår trener jeg ca 5 dager i uken, men er i aktivitet alle 7 dagene i uka. Intervall og kondisjon 3 dager. Styrke, vektløfting og bodypump 2 dager. De øvrige går jeg tur eller annen rolig aktivitet.

I sommermånedene, som vi er i nå går, jogger eller trener jeg intervall i fjellterreng omtrent hver dag. Det blir lite styrketrening, men mener det likevel blir noe med tanke på stabiliseringsmuskelatur. Fjellstien jeg bruker har en stigning fra 0- 450 moh og er i kupert terreng. Bruker ca 25 min opp til toppen og 45- 60 min totalt. Forbrenner fra 500- 600 kcal, etter hva jeg trener. I intervallene ligger jeg mot 95% av max. Når jeg jogger ligger jeg på 75- 85%. I tillegg blir det noen lengre fjellturer med noe klatring.
Jeg opplever likevel ingen vektnedgang..

Kostholdsmessig spiser jeg sunt, men kanskje noe uregelmessig nå i ferien, noen ekstra utskeielser blir det også ( prøver å trene i forkant etterkant av disse). Jeg er også nøye med å ikke trene på tom mage og å spise etter trening. Ligger på ca 1800 kcal pr dag. Dette er noe over det som anbefales uten trening. Spiser jeg for mye? Eller lite? Følger anbefalingene i forhold til karbohydrater, protein og fett. Har du noen tips/ kommentarer?



Hei Stine:)

Du trener i hvert fall nok. Og beskrivelsen av fjellturen fra 0-450 moh på 25 min setter deg i eliteklasse rent formmessig.
Du spiser det som skal til for å gå ned i vekt og trener nok, så hvorfor går du ikke ned?
Jeg spør deg, for det er ikke noe godt svar på dette.

Det du burde gjøre for å finne svaret er hvor tallene du putter inn i likningen er feil.
Du skriver at du trener ca 5 dager i uken og trener i fjellterreng omtrent hver dag.
Skriv ned det du faktisk gjør og kom frem til et konkret tall.

Gjør det samme med matinntaket. Skriv ned alt du putter i munnen i løpet av en uke og tell kaloriene.

Med de tallene foran deg vil du finne svaret.

Lykke til!

Positiv hilsen øyvind
45 Liker

trening

Innsendt av: "arbeidsmaur"

Hei. Har nylig blitt medlem her og jeg sliter med trening. Jeg har en fysisk hard arbeidsdag der jeg går ca. 17.000 skritt pr. dag. Jeg jobber som renholder. Etter endt arbeidsdag makter jeg ikke tanken på hverken turgåing, sykling eller gåturer. Det tar jeg som regel på helg. Bør jeg ha dårlig samvittighrt eller?
Hei:)

Dårlig samvittighet skal du ikke ha for noe, det er bortkastet energi som ikke brenner kalorier.

Det du må se på er din situasjon. Du har meldt deg inn her fordi du til tross for 17000 skritt pr dag, ønsker å gå ned i vekt.

Det første du bør ta tak i er kostholdet. Der vil du ha mye å gå på, nettopp fordi du går opp i vekt til tross for en veldig aktiv jobb.

Tren i helgene slik du gjør nå og etter hvert som energinivået og motivasjonen øker i takt med vektnedgangen, innfører du trening i ukedagene.

Men husk, ingen dårlig samvittighet:)

Positiv hilsen Øyvind

Tidligere intervjuer

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

UTSATT: Silje Norendal og Ståle Sandbech svarer om snowboard

Dette nettmøtet er utsatt inntil videre.
Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

Spør rådgiveren vår om privatøkonomi

SPESIALTILBUD TIL DP+ ABONNENTER: En gang i uken kan du som er abonnent på DP+ stille spørsmål i nettmøte til vår rådgiver Øyvind Røst. Du kan spørre om hva du vil innen privatøkonomi; skatt, aksjer, fond, banklån og renter, boligjus, samlivsjus med mer. Det er bare abonnenter på DP+ som kan stille spørsmålene og lese svarene. (PS: Husk at spørsmålene og svarene kan leses av flere, så ikke legg inn private detaljer.)
Kl.14.00: Spør ekspert om ubåtmysteriet

Kl.14.00: Spør ekspert om ubåtmysteriet

Send inn dine spørsmål om ubåtmysteriet i Sverige. Tett på nett-intervjuet med Ola Tunander starter mandag klokken 14.00. Tunander har publisert arbeider innen sikkerhetspolitikk, terrorisme, statsteori, marinestrategi, geopolitikk og den kalde krigens historie. Tunander har bidratt med flere bøker om den kalde krigens ubåtaktiviteter i svenske farvann. Han satt i en granskningskommisjon oppnevnt av den svenske regjeringen for å undersøke dette.

Faste spaltister

Vektklubb