Bruk januar-motivasjonen smart

Motivasjonsmåneden januar gjør det enklere for de fleste både å stramme inn kostholdet og å øke aktivitetsmengden. Hvordan bør du legge opp spise- og treningsmønsteret nå for å klare å holde motet oppe utover våren? Spør motivasjonsekspert i VGs Vektklubb.no Øyvind Hammer. Hammer er mental trener for blant annet Ole Einar Bjørndalen, og har i mange år jobbet med å motivere folk til å nå målene sine.
Avholdt tirsdag 10. januar 2012 kl. 14:00. Intervjuet er avsluttet.

Pumped up!

Innsendt av: medlem21

Nå er jeg så full av motivasjon at jeg snart sprekker. Det er vanvittig deilig og alt går som en lek. Hvordan kan denne "state-of-mind"-en holdes ved like helt til jeg har nådd målet mitt? Går det an å forebygge sprekker slik at det IKKE skjer overhodet? OG hvordan takler man det. Jeg har tidligere trøstespist og kosespist, men nå er jeg flink og følger dagboken. Hvordan bryter jeg dette mønsteret hvis det prøver å snike seg inn igjen? mvh jente 21! ha en god dag!
Hei:)

Så gøy at alt går på skinner.
Det er ikke slik at du må sprekke, samtidig som det ikke finnes noen garanti.
Det er lurt å legge inn noen kjøreregler for trening og kosthold som er et minimumskrav for hva som skal gjennomføres.
Det kan være å trene 2 ganger pr uke, maks-inntak av godteri osv. Hvis du lager noen slike regler, er det lettere å oppdage at du er i ferd med å gå i feil retning.

Ønsker deg lykke til med gjennomføringen:)

Positiv hilsen Øyvind

Motivert - ikke motivert

Innsendt av: RAndi

Kjære Øyvind Hammer! JEg trenger noen som kan stille om tankene mine. JEg er motivert for å komme i bedre form, og gå ned ca fem kilo - en dag. NEste dag spiser jeg fornuftig fra morgenen, og tenker at dette klarer jeg. MEN så kommer ettermiddagen, jeg bare stapper i meg sjokolade og ellers alt som er søtt. Det resulterer i lav selvfølelse. At jeg ikke duger. Jeg blir deprimert og kommer meg ikke ut for å trene. Tenker at " det blir bedre fra mandag". Har hatt reprise på dette så utrolig mange ganger. Fyller forøvrig 50 nå i januar, og skulle så gjerne ha klart å gjøre en forandring. Håper du kan hjelpe
Hei Randi:)

Veldig mange som spiser riktig fra morgenen har et alt for lavt inntak for å kompensere for det høye inntaket kvelden før.
Dermed er kroppen utsultet på kvelden og søtsuget blir stort.
Rent praktisk burde du spise mer på dagtid slik at du ikke er så sulten på kvelden.
Mentalt bør du gjøre det lettere for deg selv ved å innse at forandring tar tid. Det viktigste for deg er ikke at du kutter ut alt som er usunt, men at du får et mer kontrollert forhold til det.
Tillat deg å spise litt sjokolade, men lag noen regler for når og hvor mye.
Du kan for eksempel ikke spise sjokolade i stedet for mat. Så det må vente til etter middag. Bestem deg for hvilken mengde som er akseptabel og nyt den.
Til å begynne med holder det med å gjøre litt bedre valg hver dag.
Du duger, du trenger bare litt trening i å ta bedre valg, både praktisk og mentalt.
Husk også at en gåtur er bedre trening enn å sitte i sofaen.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Enkle styrkeøvelser

Innsendt av: J

Hei Øyvind! Det er lett å la være å begynne å trene når man har gode selvsabotasjetanker. Lurer på om du kan knekke en for meg? Har nemlig fått det for meg at det er fort gjort å gjøre øvelsene feil, og husker svært lite av styrketrening da det er lenge siden sist. Så, har du noen enkle styrkeøvelser man kan gjøre hjemme som man ikke kan gjøre feil, eventuelt hvor det er uproblematisk om det ikke blir helt riktig?
Hei:)

Det beste du gjør er å investere i en time med Personlig Trener som kan gi deg riktig teknikk på baseøvelser.

Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

vekt tap

Innsendt av: sliteren56

Har holdt på ca 1,5 mnd og hatt ett vekttap på 2,6 kg. Hva kan det være at jeg ikke går mer ned selv om jeg går tur/retur jobb = 1,5 mil 3 ganger i uka og spinner minst 1 time pr uke. Spiser meg ikke opp etter jeg har registrert trening. Hva gjør jeg GALT ?
Hei:)

Så bra at du er i gang og at pilen peker i riktig retning. Fortsetter du slik går du ned 20 kg på et år og det er jo helt rått!???
Grunnen til at det ikke har gått fortere til nå kan skyldes for høyt kaloriinntak, men jeg mistenker at det kommer av treningen. Du bygger muskler! Det er avgjørende for å få til varig vekttap.
Bare fortsett med det du gjør, så får du de resultatene du er ute etter.

Positiv hilsen Øyvind

Hvor mange kg er et reellt mål innen juni 2012

Innsendt av: Lu

Jeg ønsker å gå ned mellom 15-20 kg,men hvor mange kg er reelt å gå ned innen juni 2012?
Hei Lu:)

Alt fra 0,5 til 1 kg i uken er realistisk og oppnåelig. Samtidig kan det være lurt å tenke at i noen perioder går ikke alt etter planen, slik at du ikke blir skuffet og gir opp om vekten står stille en uke. Det er nedgang over tid som teller.

Positiv hilsen Øyvind

Bedre motivasjon

Innsendt av: Marthe

Hei! Jeg er 16 år, og har spilt fotball så lenge jeg kan huske, og det gjør jeg fortsatt. På de organiserte treningene er det kjempegøy, men jeg har ikke nok motivasjon til å trene på egen hånd. Hva kan jeg gjøre for å få bedre motivasjon hjemme?
Hei Marthe:)

Det er lettere å trene organisert fordi det fungerer som en forpliktende avtale, samtidig som det er et sosialt aspekt som gjør det lystbetont.

For å trene på egenhånd må du finne en grunn til å gjøre det.
Hva skal du forbedre? Hvordan kan du måle det?
Hvis du ønsker å bli raskere, legger du opp trening i forhold til det og måler fremgangen gjennom konkrete tester.

Hvis du bare trener fordi du vet du burde er det lett å la være.

God trening:)

Positiv hilsen Øyvind

Er det lurt å skeie litt ut?

Innsendt av: Inger Lise

Hei. Jeg har som nyttårsforsett la være å drikke brus og snop som også inkluderere chips. Motivasjonen er på topp enn så lenge både i forhold til endret kosthold og mer mosjon, men jeg hører flere som sier at litt utskeielser er bedre om vi skal klare å lykkes over tid. Jeg mener at om du ikke tillater deg å spise snop eller drikke brus, så vil ikke kroppen mase etter dette heller. Min kos er et stykke kake i spesielle anledninger. Hva mener du er riktig?
Hei Inger Lise:)

Det er viktig å finne et program som passer for deg. Kroppen har ikke behov for hverken chips, sjokolade eller kake.
Å spise kake ved spesielle anledninger er helt greit, så fortsett med det.

Lykke til videre!

Motivasjonshilsen fra Øyvind

Alle ambisjoner forsvinner klokken 16.00

Innsendt av: Birgitte

Hei! Takk for all inspirasjon hittil! Jeg er så flink hver dag frem til jeg skal spise middag. Da "glemmer" jeg mine ambisjoner og spiser det jeg kommer over. Er usikker på om jeg spiser for lite om dagen. Jeg spiser havregrynsgrøt til frokost, salat til lunsj og rester av havregrynsgrøten og eventuelt en banan ca. 14.00. Jeg er som tidsinnstilt på megasult klokke 16.00. Det er sterke krefter.
Hei Birgitte:)

At du føler så sterk sult tyder på at kroppen kan ha godt av mer mattilførsel tidligere på dagen. Sult er en utrolig sterk følelse som er vanskelig å motarbeide. Det er en av grunnene til at vi anbefaler mange små måltider gjennom dagen.
Prøv å spis noe mer kl 14 og se om det hjelper.

Lykke til:)

Positiv hilsen Øyvind

hjelp!

Innsendt av: overivrig

hei! jeg er en mann 44år jeg har i dag forsøkt meg på en spinningtime, uten hell! klarte å gjennomføre halve treningen før det svartnet for meg,bokstavelig talt. synet gikk over i svart /hvit medblinkende inntervaller. jeg opplevde at jeg slet med tørrhet i munnen,det hjalp ingening medvannintak. jeg holdt ut som sagt i 30 min. og i løpet av denne tiden svetter jeg ingenting,men kroppen er absolutt på kokepunktet. Jeg er ikke i best form, men har et ønske om å blii det. kan du komme med godetips råd til en nybegynner i trenigslokalene? :-)
Hei:)
Det er viktig å tilpasse trening til eget nivå og i den sammenheng er det mange som burde holde igjen på spinningtimer. Det er veldig lett å bli dratt med slik at man overpresterer.
Jeg foreslår at du får hjelp av en treningsinstruktør til å finne ut hvilken form du er i og få tilpasset et program i forhold til det.
Det skal ikke svartne under trening:)
Lykke til videre:)

Positiv hilsen Øyvind

Flatere mage

Innsendt av: Marte

Hvordan skal man trene for å få flatere mage?
Hei Hanna☺

Poenget er at grunnen til at magen ikke er flat, er at den er pakket inn i fett. Fettet må forbrennes. Sit ups trener kun magen og gir derfor liten effekt i forhold til fettforbrenning. Trening av de store muskelgruppene og høyere aktivitetsnivå generelt øker forbrenningen og fører derfor til flatere mage. Kroppen forbrenner ikke fett der det trenes, men velger selv hvor den tar det fra.

Lykke til☺

Positiv hilsen Øyvind

Sliter med motivasjonen

Innsendt av: Utslitt

Jeg trente tidligere fra 8-12 treninger i uken (ca5år siden) Nå er jeg blitt operert i begge skuldrene å har vert tvunget til ikke å trene i nesten 2 år... så når man skulle starte å trene igjen er motivasjonen =0. Dem som er rundt meg forventer jeg er som jeg en gang var å jeg sliter med dårlig kondis, lav styrke å en kropp som jeg hater å se i speilet... (trente Kickboxing, freerunning, tricking, styrke, svømming å jogget) Største problemet jeg har nå er å komme i gang. har nettopp fylt 29år
Utslitt

Å trene 8-12 økter i uken er unormalt mye og veldig krevende for de aller fleste.
Det er viktig at du tar utgangspunkt i den situasjonen du er i når du skal begynne å trene igjen. Det er ikke noe problem å ordne opp i dårlig kondis, men du må starte rolig og med et realistisk forhold til hva kroppen din er i stand til akkurat nå. Det at du er i dårlig form gjør det bare viktigere å komme i gang fort.
Den eneste måten å komme i gang på er å skifte til treningstøy og sette i gang. Hva med i dag?
God trening☺

Positiv hilsen Øyvind

Komme i gang?

Innsendt av: Celine

Jeg har trenet mye før jeg fikk barn for noe år tilbake, nå har jeg lyst til å begynne trene igjen. Jeg har prøvde forskjellige tiltak uten å lykkes. Bl.a. å betale heleårs avgift på en gang hvor jeg hadde møtet opp kun 3 ganger. Jeg jobber fult og har 3 barn. Jeg ønsker å trene for kroppen skal fungere bedre,men det virker vanskelig å komme igang på ordentlig. Hva gjør jeg?
Hei Celine☺

For å komme i gang med trening må du sette av tid til det. Det må prioriteres som en viktig aktivitet i hverdagen, på lik linje med å legge barn, gå på jobb osv. Så lenge alt annet prioriteres først, blir trening noe du kun gjør når du virkelig har lyst, og det er ikke ofte med full jobb og 3 barn, ikke sant?
Jeg forstår at det kan være vanskelig å finne tid, men det må gjøres. Deretter må du ha som regel at du går på trening, uansett form (unntatt feber). Det er bedre med en halvgod treningsøkt enn ingen treningsøkt.
Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Hvordan holde ut når søtsuget kommer?

Innsendt av: Ronja Røverdatter

Jeg har bestemt meg for å ikke spise gotterier i 2012. Ergo finnes det ikke snavell i mine kjøkkenskap,. Jeg er en slik enten eller jente, enten så røyker jeg, eller så slutter jeg å røyke.Å slutte med svineriet klarte jeg 6.april 2008. Og jeg vet at tar jeg bare EN røyk så er jeg solgt! Og den røyken kommer jeg ikke til å ta. Men hvordan skal jeg klare å stå i mot søt suget? Nå bare etter en uke kunne jeg gjort ganske mye for en pose Skippern! Har du noen gode råd og en strategi jeg kan følge?
Hei Ronja☺

Gratulerer med at du har sluttet å røyke og med avgjørelsen om å kutte ut godteri.
Du har allerede gjort det viktigste: du har bestemt deg og satt i gang. Akkurat som med røyking så er suget og vanene hardest å jobbe mot de første ukene, så at du vil ha noe nå er helt normalt. Du er klar over at litt ikke bare blir litt, men mye. Nå har du investert mange dager allerede og motstått suget. Spørsmålet du må stille deg er om det er verdt å starte helt på nytt for en kortvarig glede? Du klarte det med røyken og kommer til å klare det med godteri også.
Lykke til!

Positiv hilsen Øyvind

Tidligere intervjuer

Har du utstyret i orden?

Har du utstyret i orden?
Hvor viktig er utstyret for å få effekt av treningen? Riktig klær, sko, klokke, treningsstikk, ball eller manualer. Hvis du skal kjøpe deg ett apparat eller treningsutstyr, hva bør det være og hvordan kan du bruke dette mest mulig allsidig? Hvilket naturlig utstyr fra hjemmet kan du bruke til styrketrening? Be om råd fra treningsekspert i Vektklubb.no Trine Hattestad. OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter.
Tirsdag 15.mai 2012 kl. 12.00 Klikk her for å se intervjuet

Still spørsmål til Norges MGP-håp
Tooji Keshtkar (24) er klar for å representere Norge i Eurovision-finalen i Aserbajdsjan med låta «Stay». Mandag stiller han opp for å svare på dine spørsmål!
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.45 Klikk her for å se intervjuet
Gode tips til 17. mai-mat

Gode tips til 17. mai-mat
Nasjonaldagen står snart for tur og festmat står på menyen. Skal du servere mat eller ta med deg en rett? Trenger du tips til hva du kan lage? Eller har du spørsmål om hvordan du kan gjøre den maten du har tenk til å lage, sunn og lettvin? Kanskje til og med delikat? Be om tips fra kokk i VGs Vektklubb.no, Tommy Østhagen. Han driver eget kateringfirma og delikatessebutikk, og har skrevet flere kokebøker.
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.00 Klikk her for å se intervjuet

Faste spaltister

Vektklubb