Brenn kalorier i vinterferien

Sørger du for å bruke kroppen i ferien, holder du formen og vekten lettere. Hva slags aktivitet brenner kalorier? Er en halvtimes tur nok? Teller en dag i alpinbakken? Få inspirasjon av treningsekspert Trine Hattestad til å holde deg i gang i vinterferien. Den tidligere OL-vinneren er en del av fagpanelet i VGs Vektklubb.no og instruerer i pilates, styrketrening og spinning ved.
Avholdt tirsdag 21. februar 2012 kl. 12:00. Intervjuet er avsluttet.

Hvordan kombinere styrke & utholdenhets trening

Innsendt av: Ole

Hei! Jeg har trent en del utholdenhetstrening den siste tiden for å prøve og gå ned noen kilo og for å bli kvitt litt av magefettet, men føler også at jeg mister så mye muskler. Merker det veldig godt når jeg løfter vekter. Jeg spiser ingen spesiell diett, men et sundt og variert kosthold, og prøver å ikke spise meg "stappmett". Utholdenhetstreningen er som regel 5km løping, eller langkjøring på 10-15km med litt styrketrening etterpå. Er det bra og kombinere dette på samme dag? Hvordan bør jeg eventuelt trene for å ikke miste så mye styrke? Det kreves også i jobben min at vi har årlige fysiske tester, Hvordan vil jeg best mulig øke utholdenhet og hurtighet på en 3000m? Mvh Ole
Hei
Det er klart at du ved å gå ned i vekt også vil miste muskelmasse.
Du vil merke at du løfter litt mindre enn du gjorde.
Men du kan trene deg oppover igjen når du har kommet ned på den vekta du trives med.
Ville ikke kombinere langtur med styrke etterpå,da har du ikke mer energi i musklene ,så de styrkeøktene har du ikke mye igjen for.
Kjør rene styrkeøkter,hvor du bare gjør en lett oppvarming først.
Hvis du skal trene styrke de dagene du har 5 km løping,så tren styrke først.
For å øke utholdenhet og hurtighet ville jeg valgt å gjøre intervalltrening,
det er effektivt.
Lykke til!

Tusen takk for mange fine spørsmål.
Ha en flott dag videre.
God ferie til alle som er så heldige å ha det!!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Shopping i London

Innsendt av: London-chick

Jeg skal til London i ferien, og har regnet ut at 10 timer shopping forbrenner 1500 kalorier. Kan det stemme? Så klart har jeg der ikke trukket fra spisepauser og liknende, men likevel. Jeg er 168 cm høy og veier ca 61 kilo om det har noe og si. Hva vil du forresten si at er min idealvekt? Jeg har ikke spesielt kraftig benbygning, men jeg har så og si alt fettet samlet på magen, så det fettet jeg har ekstra, synes veldig godt.
Hei
Shopping er helt klart krevende,og ved å gå vil du forbrenne det er helt klart.
Vi har forskjellig kroppsbygning og fasong,og fett samler seg om det er på mage,rumpe eller lår,og det liker de fleste av oss dårlig.
Det som hjelper er å trene kardio,løping,sykling,svømming etc.
Det er også fint å gå,gjerne raskt,så det kan du tenke på når du vandrer rundt i london.
God ferie og god shopping!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Uro i kroppen etter trening

Innsendt av: anonmym

Hei Har nettopp startet opp trening. Grunnlaget har ikke vært noe særlig, så regnes som utrent. Etter trening(spesielt ski og puls opp mot 75-90%, ca 30-60 minutt) syns jeg kroppen ikke er "helt i slag" om kvelden/dagen etterpå. Uro og rasstløshet oppleves. Er ca 2-4 dg i uken.
Hei
Det er ikke uvanlig at kroppen blir urolig etter harde økter,og du trener hardt når du er oppe i sone 4 som du er.Sone 4 som er 85-95 prosent av maks er hard trening som sjelden kan opprettholdes over tid.Formålet er å flytte grenser for hva du maksimalt kan yte.Trening i denne pulssonen er svært tøft for kroppen,og bør maks gjennomføres en gang i uken.
Etter en hard økt må du ta deg inn igjen og også passe på å tilsette nok og riktig energi,får du for lite vil kroppen ikke ha det bra.
Du bør legge inn rolige økter mellom de harde,hvis ikke vil du kjenne på det du nå gjør,dette er viktig.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Kan en betennelse i kroppen, hemme fremgang i treningen ?

Innsendt av: Frk Frustrert

Hei! Jeg har begynt å øke aktivitets nivået mitt betraktelig de siste mnd'ene. Jeg går mye tur (5-6 km pr tur), danser zumba 2 ganger i uken (40-50 min), og prøver å ta en jogge tur istedet for gå turene innimellom. Bonusen blir om noen kg forsvinner, men målet er å øke kondisjon og selvfølelse. Jeg har merket minimal forbedring, og ble skuffet for jeg har tidligere opplevd at kondisjon øker relativt fort. Jeg har den siste mnd hatt en betennelse i kroppen som viser seg å være stridig, da jeg går på andre pencillin kuren nå. Kan denne betennelsen være med å hindre forbedring i kondisjonen min ?
Hei
Det er ingen tvil om at en betennelsestilstand med påfølgene antibiotika vil være veldig slitsomt for kroppene din.
Kroppen jobber konstant ,med dette og har ingen energi ,dette gjør at du blir tappet og veldig sliten når du trener.
Ta det litt rolig en periode til du er ferdig behandlet,da kan du stå på videre og få fremgang i det du gjør.
Bli frisk først,god bedring!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

treningsmotivasjon

Innsendt av: treningslei

Etter og ha trent minst en økt om dagen i mange måneder nå, har jeg helt mistet treningsmotivasjonen! Jeg var flink og varierte treningene, og også lengdene på øktene. Allikevel er jeg treningslei nå, og trener nesten ingenting. Må få tilbake motivasjonen, da jeg skal løpe birken til høsten. Noen gode forslag?
Hei
Du som har vært så flink til å trene over tid,vil være lettrent,så det er om å gjøre å ta seg i nakken og komme igang igjen.
Lag avtaler,løp og prat samtidig,gjør trening til noe lystbetont.
Du har birken som ett mål og det er bra,vi trenger noe å strekke oss etter .
Nå som du har hatt en pause vet jeg du kommer til å bli veldig fornøyd når du klarer å komme deg igang igjen,så ikke vent!!
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Hold

Innsendt av: Lars Øvreberg

Hei. Jeg har startet å jogge en god del, men får ofte hold. Har du noen gode tips som førebygger hold? Takk!
Hei Lars
Hvis jeg får hold pleier jeg å plukke opp en stein eller kongle og klemme hardt rundt den mens jeg løper.
Hold den i hånden på samme side som holdet sitter.
Jeg synes dette hjelper .
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Kjære Trine, hjelp

Innsendt av: Lise

Jeg er en 21 år gammel kvinne som trenger litt tips på hvordan jeg skal få bort fettet på nederste delen av magen. Vil si at jeg er helt normalvektig, men har fortsatt en liten "kul" nederst på magen som jeg ikke er helt sikker på hvordan jeg skal ta tak i. Også bare et kjapt lite, muligens teit spørsmål; Er det sant at man forbrenner mer kalorier når man trener ute om vinteren pga kulden? På forhånd takk! Utrolig bra at du tar deg tid til å svare på spørsmål fra oss lesere her altså!
Hei Lise
For å få bort magefett er det kondisjonstrening som gjelder,forbrenne mest mulig,da vil du også få med deg magefettet.
Ved siden av kan du jobbe med kjernemuskler,hold øvelser,plankeøvelser,halv rull,rotasjon rundt midje.
Pilates og corebar er treningsformer som er rettet mot kjernemusklatur.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Sluttet med nikotin....

Innsendt av: Torill

Hei, jeg sluttet med nikotin (i alle former) i går!! Jeg skal klare det, men vet at jeg kommer til å gå opp i vekt (har prøvd det før!) Hvilken form for trening er aller best for å brenne kalorier rundt magen? Intervall eller langdistanse på ski/løping?
Hei
Løping i raskt tempo som intervall vil gi 1213 kcal på en time,med en vekt på 70 kilo.Sykling raskt tempo 658 kcal,langrenn 405,aerobic hard 814.
Noen eksempler ,tallene er ment som en pekepinn,kroppsvekten og da kilo muskelmasse er svært innvirkende på kaloribehov hos den enkelte.

Vennlig hilsen Trine Hattestad

styrkeøvelser

Innsendt av: Nintendo

Hei! Har du noen få gode og enkle styrkeøvelser som setter i gang forbrenningen som jeg kan gjøre hjemme uten manualer? Tusen takk for svar!
Hei
Når det gjelder styrkeøvelser er det lurt å kjøre øvelser som går på de store muskelgruppene som kvebøy,utfall,armhevninger,plankeøvelser,rygghev,hangups,dips.
dype spensthopp,vanlige situps.
Dette er noen effektive som du kan kjøre uten vekter.
Kan også kjøre uthev,fronthev,biceps ved å fylle fasker med vann og bruke det som motstand.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

motivasjon

Innsendt av:

jeg finner ikke motivasjonen til å trene. tenker at nå skal jeg være flink og trener bare en eller to dager så går det veldig lenge til neste gang. har du noen tips om hva jeg kan gjøre?
Hei
Det som er om å gjøre å finne en treningsform du liker og som du føler gir deg energi.Om det er styrketrening,spinning,skiturer eller ballspill er ikke så farlig,det som er viktig er at du kan glede deg til å gå på trening og yte når du er der.
Det er om å gjøre å holde på en stund ,da vil du føle savnet etter å trene om du ikke får gjort det på ett par dager,kommer du så langt er mye gjort.
Det vil koste litt i starten,og kan føles litt tungt,men det varer ikke lenge.
Det kan være en ide å trene sammen med noen,det er lettere å komme seg av gårde hvis du har en fast avtale.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Trening og vektøkning

Innsendt av: Oppgitt

Hei Trine Jeg meldte meg inn i vektklubb.no for 3 uker siden og samtidig begynte jeg å trene ganske mye. Jeg har ikke vært aktiv på 20 år, men går nå 4-6 skiturer i uke på ca en times tid. Om jeg ikke er på ski går jeg gjerne en rask ture med innlagt jogging på ca 45 min. Mitt store problem er at jeg har gått opp over en kilo siden jeg begynte med dette, men ville jo egentlig ned i vekt. Jeg holder meg innenfor dagsplanen min når det gjelder kalorier samt riktig sammensetning. Nå er jeg vel ikke akkurat overvektig fra før av, veier 72 kg og er 175 høy, men kunne tenke meg å gå ned litt allikevel. Trener jeg galt eller for lite?
Hei
Muskler veier mer enn fett så det er ofte folk merker en liten oppgang eller at vekten står stille litt før det begynner å gå andre vei.
Du vil merke at kroppen blir fastere og at du får en bedre holdning,så trening gjør godt.
Som du sier har du en bra vekt i forhold til høyde.
Bare fortsett som du gjør du vil få betalt for det over tid,både når det gjelder vekt,humør og en fin kroppsholdning.
Stå på videre!!

Vennlig hilsen Trine Hattestad

slalåm

Innsendt av:

De kal en får oppgitt å forbrenne med en time slalåm, er det kun den tiden du bruker nedover. For viss en har vært 3 timer i bakken så har en kanskje bare rent i en halv time. En står jo i kø og i heisen?
Hei
På en time alpint bruker du 591 kcal hvis vekten er 70 kilo.
Så du forbrenner bra og er i mye aktivitet,du vil bruke mest når du kjører ned,det er ikke så krevende å stå i kø og sitte i heisen.
Ha en fin vinterferie.
Vennlig hilsen Trine Hattestad

gjør jeg riktig?

Innsendt av: bestemor

Jeg prøver å gå en time hver dag, og har siden jul løftet vekter 15 min to dager, pause en dag og så 2 dager med vekter igjen. Kiloene er der enda , men ser kansje at jeg blir strammere. Nå har jeg og sluttet å røyke og er redd jeg legger på meg. Veier 77 kilo og er 170 høy,og alder er snart 50. Mitt mål er å se 60 tallet innen sommeren og lurer på om jeg må ha mer intens trening enn det jeg har nå? Er medlem i vektklubben og har fått tildelt 1300kcal.
Hei
Vil helt klart si du er på rett spor,jevn aktivitet er kjempeviktig.
Kan du klare å gjøre treningen enda mer effektiv,gå litt raskere legge inn litt mer kupert terreng,ta litt tyngre styrke vil du også få enda bedre effekt av det du gjør.
Tror ikke du trenger de store endringene du er godt igang,og du må også kjenne at du fungerer i forhold til at du skal innta 1300 kcal gjennom dagen.Så fortsett som du gjør,klarer du ett hakk opp i intensitet er det supert!
Lykke til videre!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Spinning og styrke

Innsendt av: Anna

Hei, burde jeg trene mer styrketrening på beina når jeg spinner ca. 3 ganger i uka? Er på varierte spinntimer, med langkjøring på 1,5 time, intervall og ulike styrketråkk-timer. Eller er det best om jeg kun konsentrerer meg om styrketrening på overkroppen når jeg har styrkeøkter? Blir beina mine "tilfredstilt" av kun spinning?
Hei Anna
Du får mye styrke på bena ved så mye spinning,og det er viktig at du også trene midje og overkropp.Man blir jo sittende foroverlent hele timen på sykkelen,så du bør være bevisst på å trene mage side og rygg.
Jeg ville ved siden av også trent litt ben,selv om det er mye på bena gjennom sykkeltimene.
Legg inn en økt styrke på bena i uka,det blir noe annet enn bare å sitte å tråkke.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

I godt driv... men så var det ferien da

Innsendt av: Sidsel

Hei Trine! Er en godt overvekting dame som 03.01 startet med serøs trening og vektnedgang. Trenger elipsemaskin 1 time 4-5 ganger i uken. Spiser Noka-måltid 3 ganger pr dag + litt middag. Har akkurat rundet minus 10 og er kjempestolt. Skal avgårde på vinterferie og lurer på hva som kan matche vnl min vnl trening når det gjelder kcal forbruk: langrenn eller gåtur. Takk for svar
Hei Sidsel.
Først vil jeg si at du er flink,det er godt gjort å jobbe seg ned som du gjør.
Jeg er inne og ser på tabeller for hvor mye energi du bruker på en rolig langrennstur,det gir 405 kcal på en time hvis du har en vekt på 70 kilo,rask gange gir 384 kcal på 1 time ved vekt 70 kilo.
som du ser gir det ganske likt energiforbruk.
Det vil ha innvirkning på hvor fort du går på ski,og det som er fint med ski er at du bruker armer og overkropp veldig godt.
Jeg ville gjort begge deler.
ha en flott ferie!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Vektreduksjon mtp mat

Innsendt av: Maria

Hei Jeg har prøvd å gått ned i vekt lenge, men er veldig glad i mat. Så nå skal jeg prøve å ete regelmessig og lite. Men hva er igrunnen regelmessig nok? Og hvor små mengder snakke vi om?
Hei Maria
Jeg ville prøvd å spise hver 3 time,hvis du klarer det vil du ikke være så sulten til måltidene så da vil matinntaket bli mindre enn hvis du er skrubbsulten.
Merker det godt selv,hvis jeg lar det gå for lang tid er det lett å putte i seg usunne ,tomme kalorier.
Du kan spise mye sunn mat,istedet for feks 3 boller på vei forbi en bensinstasjon.
Ett variert kosthold er viktig,med karbohydrater,proteiner og fett er nødvendig.Jeg ville hatt 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider med fruktyoghurt med musli,kornblanding,frukt,knekkebrød,nøtter.
Gå gjennom dagen din og se hva du spiser nå,gjør om og sett opp hva du skal spise da er det lettere å gjennomføre.Ved å spise jevnt oppnår du høyere forbrenning og jevnt blodsukker,kroppen har det bra og er i balanse.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Totalt treningsforbud, hva kan jeg gjøre?

Innsendt av:

Hei Trine :-) Først vil jeg skynde meg å si tusen takk for mange flotte, oppmuntrende og motiverende svar fra deg. Syns du har masse fornuftig å meddele oss lesere, jeg lærer ihvertfall et og annet som jeg tar med meg i hverdagen :-) Jeg er en voksen jente på 45 år, trening er en viktig del av min hverdag....trener så å si hver dag. Enten spinning, løping, styrke, en runde golf eller bare en deilig lang tur. Uansett, èn eller annen form for trening er som sagt hverdagen min. I nær fremtid skal jeg gjennom en operasjon som gjør at jeg får totalt treningsforbud i 6 uker!!!!! Jeg kan gå tur, men utover det.....ingen trening. HJELP!! Hva gjør jeg nå, har du noen gode tips som gjør at jeg likevel kan få "trent" og holde meg i form. 6 uker er lang tid og jeg er litt små bekymret for ringvirkninene av dette. Jeg hadde satt utrolig stor pris på om du kunne bidratt med gode tips for hva jeg kan ta meg til i disse ukene. Mvh Meg :-)
Hei
Takk for hyggelige ord.
Treningsforbud må du nok ta på alvor,om du vil eller ikke.
6 uker er en stund men det går fort,og som du sier turer kan du gå,det ville jeg gjort kom deg ut i frisk luft og nyt dagene.
Jeg ser at du er veldig aktiv til vanlig og det vil hjelpe deg til å komme fort tilbake i form når du først får lov til å begynne å trene igjen.
Så prøv å ikke bli stresset av forbudet,kom deg til hektene igjen så er alt raskt tilbake til det gamle.
Jeg ser her på treninga hvor jeg jobber at de som trener mye kan ta pauser på 1 og 2 måneder og de trenger ikke mange øktene før de er tilbake i form igjen.
Lykke til med operasjon,og opptrening når tiden er inne for det!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Vannblemmer

Innsendt av: Frustrert jente

Hei! Før jul oppdaget jeg at jogging er den treningsformen jeg liker aller best. Jeg jogger 2-3 dager i uken, og har etter jul økt både intensitet og varighet (før 45 min, nå 1 time). Jeg har møtt på et problem: vannblemmer. Etter ca 40 min på mølla begynner jeg å kjenne blemmer under beina og på tærne. Har du noen tips mot disse? Har det noe å si hvilke sokker man bruker? Jeg bruker vanlige bomullsokker. Jeg har prøvd å ta fri fra jogging til blemmene forsvinner, men de kommer bare tilbake igjen. Det er veldig frustrerende når jeg virkelig vil jogge, men blir stoppet av blemmene.
Hei
Sokker inne i skoene som sklir kan gi blemmer.
Underlaget kan også gi problemer,jeg får blemmer hvis jeg trener på gulv med mye friksjon.
Sko kan også være noe å se på,gå på løplabbet og sjekk føttene,og hvordan du trår ned,da kan de kanskje hjelpe deg med såler som kan hjelpe.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Hvilken sone bør jeg trene i på langkjøring?

Innsendt av: Sanne

Hei Trine. På mine skiturer ligger jeg i gjennomsnitt i sone 3 og tidvis 4. Jeg liker å gå fort!!!Kan jeg trene flere 1-2 timers økter hvor jeg ligger i sone 3 eller bør jeg heller ha færre slike og heller gå skiturer på 2-3 timer hvor jeg ligger i sone 1 og sone 2? ( jeg trener 7-8 timer i uken)
Hei Sanne
Trening i sone 3 som er 70 -85 prosent av maks er relativt anstrengende,men med liten opphopning av melkesyre i bena.Derfor bør du kunne trene sammenhengende i 20-30 min på denne intensiteten,men det er relativt stor belastning så du bør ikke trene oftere enn 2 ganger i uken på den intensiteten.
Kommer du opp på nivå 4 som er 85-90 prosent av maks,er det veldig krevende og kan sjelden opprettholdes over tid.Formålet er å flytte grenser for hva du maks kan yte.Intervalltrening er en treningsform som ligger i denne sonen.Du bør ikke trene oftere enn en gang i uken på så høy puls.
Som du vet fra før trener du på grensen og bør også legge ett par av dine økter ned på pulssone 1 og 2,så du ikke sliter så hardt på kroppen.
Da vil du også ha mer energi på de tunge øktene.
Jeg ville lagt annen hver økt på sone 1-2 og annen hver på 3 og opp til 4.
Da vil du ha stort utbytte av treningen og ha fremgang i det du gjør.
Lykke til!
Vennlig hilsen Trine Hattestad

Tidligere intervjuer

Har du utstyret i orden?

Har du utstyret i orden?
Hvor viktig er utstyret for å få effekt av treningen? Riktig klær, sko, klokke, treningsstikk, ball eller manualer. Hvis du skal kjøpe deg ett apparat eller treningsutstyr, hva bør det være og hvordan kan du bruke dette mest mulig allsidig? Hvilket naturlig utstyr fra hjemmet kan du bruke til styrketrening? Be om råd fra treningsekspert i Vektklubb.no Trine Hattestad. OL-vinneren instruerer i pilates, styrketrening og spinning, og driver eget treningssenter.
Tirsdag 15.mai 2012 kl. 12.00 Klikk her for å se intervjuet

Still spørsmål til Norges MGP-håp
Tooji Keshtkar (24) er klar for å representere Norge i Eurovision-finalen i Aserbajdsjan med låta «Stay». Mandag stiller han opp for å svare på dine spørsmål!
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.45 Klikk her for å se intervjuet
Gode tips til 17. mai-mat

Gode tips til 17. mai-mat
Nasjonaldagen står snart for tur og festmat står på menyen. Skal du servere mat eller ta med deg en rett? Trenger du tips til hva du kan lage? Eller har du spørsmål om hvordan du kan gjøre den maten du har tenk til å lage, sunn og lettvin? Kanskje til og med delikat? Be om tips fra kokk i VGs Vektklubb.no, Tommy Østhagen. Han driver eget kateringfirma og delikatessebutikk, og har skrevet flere kokebøker.
Mandag 14.mai 2012 kl. 11.00 Klikk her for å se intervjuet

Faste spaltister

Vektklubb